Ernæring for Prostatasundhed: Kost & Fødevalg

Mange kosttips til at forbedre prostatasundhed er ikke bevist at have en direkte årsagssammenhæng. Men at spise en sund, balanceret kost reducerer din risiko for en række typer kræft, herunder prostatakræft – ikke at nævne andre sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. At spise sundt for prostatasundhed er en simpel forebyggelsesforanstaltning, enhver mand kan tage, og den eneste bivirkning er bedre samlet sundhed.

Frugter og Grøntsager

Spis en mangfoldighed af frugter og grøntsager. Ifølge Mayo Clinic kan en kost, der er høj i frugter og grøntsager, reducere din risiko for flere typer kræft. Inkluder tomater så ofte som muligt, især kogte, dåsed eller bearbejdede tomatprodukter. De er høje i lycopen og kan have en beskyttende effekt på prostaten. Og bearbejdede tomatprodukter er højere i lycopen end rå, fordi bearbejdning frigør lycopen fra cellestrukturen i tomaten, ifølge healthcastle.com. Tilføj forskellige frugter til hver snack, og lav halvdelen af hvert måltid til grøntsager, så du får en mangfoldighed af næringsstoffer. Inkluder grønne bladgrøntsager, der er høje i folat som spinat, og korsblomst-grøntsager som broccoli, kål og grønkål.

Koldvandsfisk

Spis kilder til sunde omega-3 fedtsyrer som koldvandsfisk som laks, makrel og sild. Disse fedtstoffer er også gode for hjerte og hjerne. Tilbered fisk på grill eller under ovngrillen, så du ikke tilføjer masser af fedt.

Soja-produkter og Bønner

Inkluder nogle sojaprodukter såvel som bønner i din kost. Disse fødevarer tilbyder sunde, lavt-fedt kilder til protein. Sojaprodukter kan beskytte mod forskellige typer kræft såvel som hjertesygdomme. Og hvis du reducerer dit kødforbrug og tilføjer bønner i stedet for kød, kan du reducere det mættede fedt i din kost. Ifølge Mayo Clinic er prostatakræft mere almindelig i lande, hvor indtaget af mættet fedt er højest.

Vitamin D

Sørg for at få nok vitamin D. Vitamin D kan hjælpe med at forhindre prostatakræft såvel som andre typer kræft. Det er især vigtigt at få nok af denne vitamin, hvis du bor nord for Boston. Solen er ikke stærk nok om vinteren i dette område til at kroppen kan syntetisere vitamin D. Faa fødevarer er en betydelig kilde til vitamin D. Prøv at spise fiskolier, æg og forstærket mælk. Tjek med din læge for at beslutte, om du bør tage et vitamin D-tilskud.