Bivirkninger af et lavt glykæmisk indeks kost
basere din kost på glykæmisk indeks (GI) skala er en måde at indarbejde sundere fuldkorn , frugt og grøntsager i din livsstil. Det glykæmiske indeks er nyttigt for dem, der ønsker at tabe sig, for diabetikere og prediabetics der har brug for at kontrollere deres insulinniveau, eller blot for alle, der ønsker at føre en sundere livsstil. Definition glykæmisk indeks kost er baseret på det glykæmiske indeks , der rangerer fødevarer efter deres kulhydrat egenskaber - specielt hvor hurtigt eller langsomt disse kulhydrater optages i blodet . En lav GI ranking betyder, at kulhydrater frigives langsomt .
Metaboliske effekter
Når kulhydrater frigives langsomt , resulterer dette i mindre betydelige udsving i dit blodsukker , og dermed dit insulin -niveau. Når blodsukkerniveauet svinge betydeligt , er din krop skubbet til yderligheder for at holde alt i skak. De, der er hypoglykæmisk , hyperglykæmiske eller diabetisk nødvendigheden af at undgå blodsukkerniveauet ekstremer.
Energy
En bivirkning af lav GI fødevarer er, at fordi kulhydrater er frigivet langsomt , er du udstyret med mere stabil energi hele dagen . Blodsukker pigge som følge af høj GI fødevarer kan føre til en "crash" i energi et par timer efter at have spist .
Andet måltid Effect
officielle glykæmisk indeks hjemmeside henviser til en anden bivirkning , som den "anden måltid effekt. " Dette betyder, at det ikke er nødvendigt at spise lav GI fødevarer ved hvert enkelt måltid , som virkningen af tidligere spist lav GI fødevarer bærer over til det næste måltid . For eksempel, hvis du spiser lav GI fødevarer på aftensmad , din krop vil stadig have gavnlige virkninger på morgenmad den næste dag.
Vægttab
Den lave GI kost er et effektivt vægttab værktøj , og kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål på en mere sund måde end mange FAD kostvaner. Lav GI fødevarer hjælpe dig føle sig mere fuld hele dagen , hvilket reducerer lysten til usund snacking.
Undtagelser
Selv om nogle grøntsager og frugter har høje GI placeringer (såsom græskar eller pastinak ) , de rent faktisk har en lav kulhydrat pr servering ranking - i modsætning til en fødevarer såsom kartofler. Så velkommen til at spise så mange sunde grøntsager og frugter , som du ønsker , uanset deres høje GI placeringer.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvordan man bedst optage jern Kosttilskud
- Negative virkninger af de Endurox Pulveriseret Protein Supplement
- Hearing Aid Lytte Kontrol & Procedures
- Recepter Linser Vs. Kontakt Recepter
- Idaho Medicaid fordele
- Fordele ved Sea Kelp
- Sådan Lavere højt blodtryk i graviditeten
- Herbal Medicine for Acne
- DIY Justering Hearing Aid
- Hvordan at kvalificere sig til Assisted Living