Ernæring til Genopretning: Kostanbefalinger til Alkoholisme

Ifølge University of Maryland Medical Center er "alkoholisme en af de største årsager til ernæringsmæssig mangel i USA." Alkoholisme er en direkte trussel mod sund ernæring. Når det blandes med store mængder alkohol, kan forbrugt mad føre til ondt i maven eller andre fordøjelsesforstyrrelser. I de fleste tilfælde er alkoholikere bare ikke sultne. En sund kost spiller en nøglerolle i genopretning fra alkoholisme. Det er også et af de mest oversete genopretningsområder. Få den hjælp, du har brug for til genopretningssucces ved at ændre, hvornår og hvordan du spiser.

Alkoholisme og Kost

Når du drikker alkohol, luderer kalorierne i alkoholen din krop til at tro, at den er mæt. Når du spiser, forhindrer alkoholen din krop i at bryde ned og optage næringsstofferne ordentligt. At ændre dine spisevaner er kritisk for din succesfulde og langsigtede genopretning.

At Spise til Genopretning

Spis en kost, der er rig på vitaminer, kulhydrater, aminosyrer og proteiner. Ifølge AlcoholicsVictorious.org kan disse fødevarer hjælpe med at dæmpe dine lyster efter alkohol. Aminosyrerne tryptofan og tyrosin stimulerer produktionen af neurotrांसmitterne dopamin, serotonin og norepinefrin. Når din krop mangler disse vigtige neurotrांसmitter, lidt din stemning. At spise fødevarer, der er rige på aminosyrer, vil hjælpe dig med at undgå at føle dig depresiv og vil forbedre koncentrationen. Tyrosin findes i frugter fra havet, kød, fjærkræ og tofu. Drik mælk og spis masser af bananer, kalkun og solsikkefrø for at få sunde doser tryptofan. Tryptofan har en beroligende effekt på dit system og vil også hjælpe dig med at få en god nats sovn, ifølge AlcoholicsVictorious.org.

Spis mageret kød og komplekse kulhydrater for at holde dine energiniveauer høje. Tag et multivitamin som en del af din daglige sundhedsrutine, såvel som B-kompleks, zink og vitaminer A og C. Spis friske grøntsager og frugter dagligt, og erstat højt-fedt fødevarer med lavere kalorie muligheder, der fodrer og brændstoforer din krop.

Spring ikke måltider over. Sultlister kan blive misfortolket som alkohollister. Undgå risikoen ved at spise måltider jevnlige intervaller og ved at spise sunde snacks mellem måltider. Drik masser af vand hver dag for at holde din krop hydrateret.

Fødevarer at Undgå

Øg dine chancer for succes ved at springe visse fødevarer over. Ifølge EmaxHealth.com nåede patienter på The Health Recovery Center, der fjernede proceserede og sukker rige fødevarer fra deres diæt og tilføjede fødevarer rige på vitaminer, aminosyrer og mineraler, en 75 % succesrate under genopretning.
Reducer dit indtag af fødevarer, der indeholder store mængder sukker eller koffein, især i de tidlige stadier af genopretning. AlcoholicsVictorious.org bemærker, at disse fødevarer bidrager til negative humørsvingninger. Skær ned på eller eliminer proceserede og raffinerede fødevarer fra din kost. Undgå at hoppe ind i en for restriktiv kost. At prøve at give for meget for tidligt er en sikker vej til fiasko. Gør kostændringer langsomt.