Brændstof til din fitness: Optimale diætter til træningspræstation og restitution

At træne er en god måde at passe på din krop på, men det er også nødvendigt at støtte din krop med tilstrækkelig ernæring. For eksempel kan visse næringsstoffer hjælpe din krop med at producere energi og hjælpe dine muskler og hjerte med at fungere korrekt. Dette vil hjælpe dig i dit træning, samt hjælpe din krop med at genoprette sig efter et træning.

Daglig ernæring

Det er vigtigt at sikre, at du får et tilstrækkeligt antal kalorier, protein og andre næringsstoffer i din kost, når du træner. Anbefalinger til dette er tilgængelige fra USDA, baseret på alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. Dem, der træner i en lang periode, som træning til en marathon, rådes til at spise 9-12 portioner kulhydrater, 3-4 portioner protein, 2-3 portioner mejeri, og 7-10 portioner frugt og grøntsager om dagen.

Efter-træning ernæring

Forskning har bevist, at at spise kulhydrater og protein efter et træning vil hjælpe med at accelerere kroppens restitution. Disse bør spises inden for 30 minutter efter afslutning af dit træning. Det anbefales at spise 0,3-0,6 gram kulhydrater per pund kropsvægt. For protein er denne anbefaling 1 gram protein for hver 3-4 gram kulhydrater.

Tid dine måltider

Nogle mennesker spiser ét stort måltid om dagen. Det er ikke sundt, når man træner. I stedet skal du bestræbe dig på at spise mere hyppige, mindre måltider. Det vil holde en konstant forsyning af næringsstoffer i din krop. Det anbefales også at undgå at spise 3-4 timer før sengetid, da denne mad vil blive gemt som fedt. Husk også, at at starte dagen med en sund morgenmad er meget vigtigt.

Få mikronæringsstoffer

Mikronæringsstoffer er meget vigtige for din krop, især med en aktiv livsstil. Disse er vigtige, når man træner, fordi de kan hjælpe din krop både under aktiviteten og med restitution. USDA har rapporteret, at amerikanere ikke får nok calcium, kalium, fiber, magnesium og vitaminer A, C og E. Det er vigtigt at spise en bred vifte af fødevarer, så din krop får alle de nødvendige næringsstoffer, såvel som det, der er nødvendigt for at optage hvert næringsstof.