Dagligt fiberindtag: Hvor meget har du brug for?

Fiberkrav varierer efter køn og alder. At få nok fiber er vigtigt for sund fordøjelse. Fiber hjælper med at flytte mad gennem tyndtarmen og hjælper med at forebygge forstoppelse og andre lidelser.

Fiberkrav for mænd

Mænd fra 19 til 50 år bør forbruge 38 gram fiber om dagen. Mænd på 51 år og derover bør forbruge 30 gram fiber om dagen.

Fiberkrav for kvinder

Kvinder mellem 19 og 50 bør forbruge 25 gram fiber om dagen. Kvinder på 51 år og derover bør forbruge 21 gram fiber om dagen.

Fiberkrav for børn

Børns fiberkrav afhænger af alder. Læg 5 til barnets alder for at få det mindste daglige krav for fiber. For eksempel ville en 6-årig have brug for 11 gram fiber om dagen: 6 + 5 = 11.

Fiber-supplementer

Fiber er tilgængelig i supplementform, ofte i en væske eller pulver, der blandes med juice eller vand. Fiber-supplementer kommer også i tyggetabletter.

Fiber i rigtig mad

Rigtige fødevarer er ofte den bedste kilde til fiber, da du også får fordel af vitaminer og mineraler fundet i maden. Friske frugter, grøntsager, bønner og bønneplanter, samt fuldkorn som brun ris, havre og rugmel er de bedste fødevarenkilder til fiber.

Typer af fiber

Der er to typer fiber, løselig og uløselig. Begge virker på forskellige måder for at flytte mad gennem tyndtarmen. Forskellige fødevarer indeholder forskellige mængder af hver type fiber. Det er bedst at spise en varieret kost for at sikre, at din krop får nok fiber til at fortsætte med at fungere korrekt.