Fødevarer med højt i Kalium &Lavt Natrium

Kalium er et vigtigt næringsstof og elektrolyt, der gør det muligt for muskelsammentrækning og nerve transmission. Spise fødevarer med højt kalium hjælper hukommelsen , hjertefunktion , blodtryk, nyre sundhed og knogletæthed. Natrium arbejder sammen med kalium , så de to næringsstoffer bør indtages i omtrent lige store mængder , men den typiske amerikanske kost indeholder for meget natrium. Fyldt op med følgende fødevarer vil hjælpe med at holde kalium op og natrium ned . Dairy

Mælk og nogle mælkeprodukter såsom yoghurt og hytteost giver masser af kalium med lidt natrium. Osteproduktion tilføjer salt , så undgå de fleste oste , hvis lavt natrium i dit mål.

Frugt

Bananer er den klassiske frisk frugt kilde til kalium , men citrusfrugter , såsom som appelsiner , er også gode kilder til næringsstof . Dieters bør undgå at drikke frugtjuice , på grund af deres høje sukkerindhold .

Grønsager

friske tomater og grønne bladgrøntsager er gode kilder til kalium . Vælg natriumfattige versioner af tomatsaft og pasta sauce til at indarbejde flere tomater i din kost.

Kartofler

Kartofler er en glimrende kilde til kalium . For lavt natrium muligheder , prøv bagning eller stegning i stedet for at mase kartofler , som typisk indebærer masser af tilsat salt .
Nødder

usaltede nødder , især jordnødder og mandler , er gode kilder til kalium .

Avocadoer

Avocadoer er gode kilder til kalium . Mange avocado produkter, såsom guacamole, indeholder høje natrium .
Hoteltilbud