tips & Rådgivning om at sænke blodtrykket ved at spise

Højt blodtryk eller hypertension skader kroppens netværk af blodkar , almindeligvis resulterer i alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og nyresvigt. Af de mange proaktive skridt at tage mod denne sygdom , livsstilsændringer , der omfatter kosten ændringer producere betydelige resultater ganske hurtigt. Forbedring af spisevaner øger effektiviteten af medicin , og forbedrer blodtryk niveauer ved at fjerne næringsstoffer, negativ indvirkning blodtryk og tilføjer næringsstoffer , der positivt påvirker det. Næringsindhold
High Natrium Foods

Forskning viser, at visse næringsstoffer påvirker negativt blodtryk niveauer ; af disse, natrium bidrager mest til forhøjet blodtryk . Den nuværende daglige anbefalede forbrug er 2,4 gram. Undersøgelser rapporterer, at ved blot at reducere saltindtaget med tre gram om dagen , kan koronar hjertesygdom tilfælde forårsaget af hypertension skæres i halve.

Forbruge mindre alkohol dagligt også støtte i balance af sunde blodtryk niveauer . Sheldon G. Sheps , MD, hypertension specialist med Mayo Clinic rapporter om, at moderere alkoholforbruget kan falde både det systoliske nummer (øverst) og det diastoliske nummer (nederst ), hvilket resulterer i lavere samlet blodtryk . Desuden bemærker han, at alkohol tilføjer uønskede kalorier , der kan bidrage til fedme , en risikofaktor for forhøjet blodtryk . Alkohol påvirker også nogle blodtryk medicin .

Vigtigst er dog øge indtagelsen af frugt og grøntsager med et højt kalium , magnesium og fiber , men lavt natriumindhold . Center for Disease Control og Forebyggelse (CDC ) rapporterer, at disse fødevarer har en positiv indflydelse på blodtrykket. Begynd ved at tilføje de gode fødevarer til din kost , som du skærer de dårlige

Foods at vide : . Den gode og de dårlige
fiberrig Frugter

For at holde en afbalanceret natrium niveau , forbruge fødevarer med 5% eller mindre af den daglige værdi af natrium og undgå fødevarer, der tegner sig for over 20%. Eliminer dåse eller forarbejdede fødevarer samt frokost kød og fastfood fra kosten så meget som muligt . Udskift høje natrium snacks med sprøde grøntsager og frugter eller nødder og frø

Kilder til Magnesium: . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

Kilder til kalium: . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( Sort, Nyre, Hvid ) Kogte GreensSoybeansWhite og søde PotatoesTomato SauceWinter Squash

kilder til fiber : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
holde en fødevare dagbog

et tip til opholder sig på sporet , er at føre en fortegnelse over spisevaner. Læs alle ernæringsmæssige etiketter ' natrium beløb. Sporing natrium niveauer i fødevarer hjælpemidler i at skabe en forståelse af fødevarer, og deres værdi i at udvikle en sund livsstil. Stedfortræder friske fødevarer for forarbejdede fødevarer, der er høj i natrium .
DASH Diet

DASH eller Dietary Approach to Stop Hypertension er en livsstil kost udviklet af det amerikanske National Institutes of Health . Kostråd understrege den rolle, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter fødevarer, fødevarer med lavt indhold af mættet fedt og kolesterol. Fuldkorn , fjerkræ, fisk og nødder runde ud af planen , mens rødt kød, slik og drikkevarer med sukker er alvorligt begrænset. Undersøgelser har vist nedsat blodtryk niveauer hos patienter på denne diæt inden to uger.
Hoteltilbud