Madplan for børn

Tilstrækkelig ernæring er altafgørende for et barns sundhed og wellness. Fordi de ernæringsmæssige behov hos børn adskiller sig fra de fleste voksne , forberede måltid planer på forhånd at sikre , at hvad du tjene dit barn til at spise er at levere nok næringsværdi for korrekt udvikling. Kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer og mineraler er alle elementer, der skal overvejes , når du planlægger måltider for børn . Kulhydrater

Kulhydrater er det brændstof, der giver børn med nok energi til at komme igennem deres dage . Ifølge United States Department of Agriculture, skal børn i folkeskolen spise ikke mindre end 6 ounce af kulhydrater om dagen, med mindst 3 ounce af fuldkorn. Eksempler på børnevenlige , men sunde kulhydrater omfatter korn ( undgå dem med højt indhold af sukker ) , hele korn kiks, pasta (vælg mærker, der kommer i sjove former ) og ris .
Proteiner hoteltilbud

Proteiner er et vigtigt næringsstof for børn , især dem med øgede niveauer af fysisk aktivitet. Protein støtter og fremmer væksten af ​​sunde muskler , at børn har brug for , når de rykke ind i voksenalderen. Når man designer en madplan for et barn , bør magert protein indarbejdes i hvert måltid og så mange snacks som muligt for at udgøre en anbefalet fem ounce per dag indtagelse af protein . Hvis dit barn er ikke en stor kød Æderen, vælge alternative muligheder som fisk eller kylling , eller måske bønner, linser eller endda jordnøddesmør. Proteiner er også til stede i mindre mængder i mange mejeriprodukter .
Fats

Selv om det kan synes modstridende i første omgang, fedtstoffer er også en væsentlig del af enhver barns kost , fordi de giver mulighed for absorption af fedtopløselige vitaminer som vitamin A, D , E og K. Men når man planlægger et barns kost , er det vigtigt at medtage sunde fedtstoffer som flerumættede og monounsatured fedtstoffer ( findes i fede fisk , nødder , avocado ) og for at undgå usunde fedtstoffer som mættet fedt og transfedt ( hovedsagelig findes i fødevarer, der indeholder en høj procentdel af hydrogeneret olie ) . Total fedt gram forbrug bør ikke overstige 35 procent af et barns daglige kalorieindtag .
Vitaminer og Mineraler

liste over anbefalede vitaminer og mineraler er tilsyneladende endeløs , men resten sikker på, at børn vil få de fleste af deres daglige anbefalede indtag af de vigtige vitaminer og mineraler fra de fødevarer, de spiser , hvis en ordentlig madplan er udtænkt. Af særlig betydning for børn, er det tilstrækkeligt indtag af D-vitamin og calcium for at sikre korrekt knogler og tænder udvikling. Detaljerede lister over anbefalede daglige indtag for en bred vifte af vitaminer og mineraler er tilgængelig på det amerikanske Department of Agriculture hjemmeside .
Hoteltilbud