Hvor mange kalorier din krop har brug for at opretholde vægten

? Er et spørgsmål om at balancere , hvad der går med det, går ud Fastholdelse vægt. Kalorier repræsenterer energitilførsel mens alle vores aktiviteter repræsenterer energi output. Individuelle kaloriefattige behov varierer for hver enkelt efter deres krop type, størrelse og niveau af fysisk aktivitet. Krop Type

Beregning ens kaloriefattige behov uden at overveje kropstype er useriøst. En £ 250 person, der sidder bag et skrivebord dagen og ser tv om aftenen behov langt færre kalorier end en 250 £ professionel bodybuilder .
Aktivitet

Deltagelse i enhver fysisk aktivitet øger ens kalorieindhold krav . Racers i Tour de France brænde omkring 10.000 kalorier om dagen. Samme rytter sidder derhjemme foran fjernsynet brænder mindre end 2.000.
Body Mass Index

Definition kaloriefattige behov er mest nøjagtige ved at forstå ens body mass index ( BMI). Den tager ikke højde for knogle størrelse og tæthed eller muscularity . Metoden til at beregne BMI er kropsvægten i lbs . multipliceret med 705 divideret med højde (i inches ) i anden potens . BMI regnemaskiner er også tilgængelige online, og alt hvad man skal gøre, er at tilslutte deres numre til at modtage øjeblikkelige resultater (se Resources afsnit).
Tælle kalorier

beregning af antallet af kalorier forbruges per dag kan virke frustrerende. Når almindelige fødevarer beregnes flere gange dog , opgaven bliver mindre af en akkord. Køb en billig lommestørrelse kalorie bog ( normalt tilgængelige på købmand tjek ud) eller bruge en online ( se Resources afsnit).
Estimering kalorier forbrændt

Balancing indtag og output kan opnås ved at have en generel følelse af forskellige aktiviteter , og de ​​forbrændte kalorier . Nedenfor er et par brede nå eksempler. De følgende eksempler er for en £ 155 person, der udfører aktiviteten for én hour.Cleaning (lys /moderat ) - 176 caloriesLow Impact Aerobic - 352 caloriesRunning (fem mph) - 563 caloriesLight calisthenics ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight løft ( lys /moderat ) - 422 caloriesBicycling (10 mph) - 281 kalorier
Metabolisme

Burning kalorier er noget vores kroppe gør bedst i løbet af vores unge til at forbedre bygningen og vækst, som finder sted. Som vi alder vores stofskifte bliver langsommere , så for at opretholde vægten må man enten øge aktiviteten eller mindske kalorieindtag.
Hoteltilbud