Beregning af daglige kaloribehov: En omfattende guide

At opretholde vægt er en sag af at balancere, hvad der går ind, med hvad der går ud. Kalorier repræsenterer energitilførsel, mens alle vores aktiviteter repræsenterer energibud. Individuelle kaloribehov varierer for hvert individ efter deres kropstype, størrelse og fysiske aktivitetsniveau.

Kropstype

At beregne ens kaloribehov uden at overveje kropstype er frivolt. En 113 kg person, der sidder bag et skrivebord om dagen og ser fjernsyn om natten, har brug for langt færre kalorier end en 113 kg professionel bodybuilder.

Aktivitet

At engagere sig i enhver fysisk aktivitet øger ens kalorikrav. Ryttere i Tour de France brænder ca. 10.000 kalorier om dagen. Samme rytter sidder hjemme og ser fjernsyn brænder mindre end 2.000.

Body Mass Index

At definere kaloribehov er mest præcist ved at forstå ens Body Mass Index (BMI). Vægten tager ikke hensyn til benstørrelse og tyngde eller muskelmæssighed. Metoden til at beregne BMI er kropsvægt i lbs ganget med 705, divideret med højde (i tommer) i anden. BMI-beregnere er også tilgængelige online og alt, man skal gøre, er at indtaste deres tal for at modtage øjeblikkelige resultater (se Ressourcer-sektion).

Kalorietælling

At beregne antallet af forbrugte kalorier per dag kan virke frustrerende. En gang almindelige fødevarer er beregnet flere gange, bliver opgaven mindre en besværelse. Køb en billig lommebogstørrelse kaloribog (plejlig tilgængelig i supermarkeds kassen) eller brug en online (se Ressourcer-sektion).

Estimering af brændte kalorier

At balancere indtag og udtag kan opnås ved at have en generel forståelse af forskellige aktiviteter og de brændte kalorier. Nedenfor er et par brede nående eksempler. Følgende eksempler er for en 70 kg person, der udfører aktiviteten i en time.
Rengøring (let/moderat) - 176 kalorier
Lavt impakt aerobics – 352 kalorier
Løb (8 km/t) – 563 kalorier
Lette kalisthenik (armhævninger/mavebøjninger) – 317 kalorier
Vægtløftning (let/moderat) – 422 kalorier
Cykling (16 km/t) – 281 kalorier

Stofskiftelse

At brænde kalorier er noget, vores kroppe gør bedst under vores ungdom for at forbedre bygningen og væksten, der finder sted. Som vi ældes, forsinker vores stofskiftelse, så for at opretholde vægt, skal man enten øge aktivitet eller mindske kaloritilførsel.