Fødevarer med højt vitamin B2

Vitamin B2 er også kendt som riboflavin. Spise fødevarer, der indeholder vitamin B2 er en glimrende måde at øge dit indtag af vitamin uden at tage kosttilskud. Vitamin B2 hjælper med at fremme en sund hud og hår , metabolisere fedt og øge sund leverfunktion . Greens

Nogle grønne grøntsager er gode kilder til vitamin B2 , især spinat , rosenkål og broccoli . Alle tre af disse grøntsager indeholde fra 3 til 5 procent af den anbefalede daglige tilførsel af vitamin B2. Selv om det ikke synes et stort antal , disse er stadig en god kilde til naturligt forekommende vitamin B2 i modsætning til fødevarer beriget med vitamin B2. Derudover disse grøntsager indeholder en række andre næringsstoffer og mineraler og er rige på andre B-kompleks vitaminer . Selvom 3 til 5. procent ikke lyder som en masse , er den anbefalede daglige mængde er 1,0 til 1,3 gram på grundlag af køn og alder , så selv en lille mængde er nyttigt.
Mælk

Mælk er en af ​​de bedste kilder til vitamin B2 , som indeholder 27 procent af den anbefalede daglige tilførsel per portion . En servering af mælk er 1 kop , eller 8 ounce Selv om mængden af ​​vitamin B2 varierer i de forskellige typer af mælk, variansen variere lidt . Sødmælk og skummetmælk indeholder 26 procent af den anbefalede daglige godtgørelse for vitamin B2 , så enhver form for ko -afledte mælk er en god kilde .

Sojamælk er også en god kilde til vitamin B2 , selvom det har mindre af vitamin end komælk. Sojamælk , uanset om vanille eller plain har 10 procent af den anbefalede daglige tilførsel , som stadig kvalificerer det som et godt valg. Berigede sojamælk kan indeholde større mængder af vitamin B2, men dette vil variere baseret på brand. Kig efter " riboflavin 'på næringsdeklarationen.
Indmad

indmad, såsom lever , nyre, søde husholdningsmaskiner , hjerte , tunge og hjerne , er blandt de bedste kilder til vitamin B2. Selvom disse fødevarer ikke kan være så populær som andre kød genstande, de kan indføres i kosten ved at kigge op nye opskrifter og er tilgængelige for køb på de fleste større dagligvarebutikker . Indmad indeholder mellem 30 og 50 procent af den anbefalede daglige tilførsel for vitamin B2. Du kan søge efter bestemte indmad og det beløb, de indeholder i datalink ernæring angivet nedenfor .

Æg

Æg indeholder et gennemsnit på 0,27 milligram riboflavin som gøre dem en god kilde til vitaminet. Æg er blandt de bedste kilde til vitamin B2 med 68 procent af den anbefalede daglige tilførsel . Men æg er også højt indhold af fedt og kolesterol , så de mennesker, der ser deres fedt og kolesterol indtag bør begrænse de antal æg , de spiser , og fortsætte med at spise andre fødevarer med højt vitamin B2.
Mandler

Mandler er en god snack mad med højt riboflavin , fordi de ikke kræver nogen forberedelse. Mandler indeholder 57 procent af den anbefalede daglige tilførsel for vitamin B2. Mandler kan spises almindeligt eller kogt med kylling , drysses på salater eller knuses i mandel smør.
Hoteltilbud