Eftermiddag Energy Booster Foods

Klokken er 3 om eftermiddagen , og du har svært ved at fokusere på arbejdet. Det er tid til en snack. En gåtur til automaterne vil give dig et højt kalorieindhold , stærkt forarbejdede behandler, der vil give dig et hurtigt briste af energi. Desværre samme snack vil forlade dig følelsen endnu mere træt og sulten senere på arbejde dagen. Med lidt planlægning , kan du nyde et nærende mellemmåltid , der vil øge din energi hele eftermiddagen . Kalorier og koffein

En snack , der indeholder mellem 200 og 300 kalorier vil give energi boost du behøver at bære dig gennem eftermiddagen og forhindre dig i at være skrupsultne ved middag tid , forudsat de kalorier i dem fødevarer er ikke det meste fra sukker. Sukker metaboliseres hurtigt af kroppen, og den giver en hurtig burst af energi. Fordi det metaboliseres så hurtigt , men vil fødevarer, der indeholder forarbejdet sukker forlade dig følelsen endnu mere træt senere på eftermiddagen .

Koffein , mens kalorie -fri, er ofte findes i fødevarer , der indeholder en masse sukker , såsom sodavand og mokka latte . Ligesom sukker , koffein giver et hurtigt briste af energi, der hurtigt forsvinder , efterlader dig mere træt og sulten end før. Fedt , protein , fuldkorn og fiber metaboliseres langsommere. Fødevarer med højt indhold af disse næringsstoffer giver en stabil forsyning af energi over en længere periode .

Nødder
p Der er en bred vifte af velsmagende, næringsrige fødevarer , der er sikkert at opbevare ret i dit skrivebord for hurtig adgang, når du har brug for en eftermiddag energi boost . Nødder er en glimrende kilde til langvarig energi. Standarden portionsstørrelse for de fleste nødder er en ounce og en halv , hvilket er cirka 20 til 24 mandler , 28 hele jordnødder eller syv valnødder og mellem 150 til 200 kalorier. Nødder er høj i fiber , så de udfylder . De er også høj i kalorier , så portion kontrol er vigtig, når du nyder disse naturlige energi boostere .

Anden god energi øge mulighed er en fuldkorn , højt proteinindhold bar indeholder mindre end 16g for sukker og mindst 4 g fiber til at hjælpe dig gøre det gennem eftermiddagen.
Tørret Friut

Tørret frugt er en anden fyldning , let at opbevare , energi øge mad . Kig efter enkelt servering kasser eller poser. Tørrede frugter , som nødder , er høj i kalorier så enkelt servering pakker gør portion kontrol lettere.

Energy fødevarer, der kræver lidt forberedelse

lidt forberedelse derhjemme vil tillade dig en endnu bredere vifte af energi øge fødevarer . En eftermiddag snack bestående af en ounce af protein ( magert frokost kød , 2 tsk . af jordnøddesmør eller en ounce af ost eller hummus ) plus 1 ounce af fuldkorn ( en skive brød , en halv pita , fuldkorn kiks eller en tortilla ), vil og et stykke frugt giver dig den energi du har brug for uden overskydende sukker , kalorier eller fedt .

4 til 8 - oz. karton af fedtfattig yoghurt toppet med en ounce af en fiberrig korn er let at spise , mens du holder arbejder .

mikroovnen Foods
p Hvis der er en mikrobølgeovn til rådighed , mikrobølge popcorn, fuldkornsprodukter organiske burritos og enchiladas er god fiberrig , energi øge fødevarer .
hoteltilbud