Hvilken mad er høj i fiber

? Få den korrekte mængde af fiber i din kost er vigtig. Det hjælper fordøjelsessystemet og kan reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Kun plante-baserede fødevarer indeholder fibre. Den daglige anbefalede mængde for kvinder kører mellem 21 og 25g . Mænd bør typisk forbruge 30 til 38g per dag. En mad med 5 eller flere gram per portion betragtes som høj i fiber. Typer

Fiber kommer i form af opløselige og uopløselige . Opløselige fibre forsinker passage af fødevarer i tarmene. Uopløselige fibre fremskynder passage af fødevarer i fordøjelseskanalen og øger fecal bulk. Begge er til stede i fødevarer, der indeholder fibre.

Frugt

Hindbær rang øverst på frugten liste med 8 g fibre pr kop. Andre højt fiber frugter omfatter pærer, brombær , æbler og svesker . Husk på , når de spiser frisk frugt , at fjerne skræl , frø og skrog reducerer fiberindholdet .

Korn og pasta

En kop hele hvede spaghetti vil give dig 6,3 g fiber. Du vil også finde større mængder af fiber i knap , havreklid , hvedeklid og havregryn . Klid, korn er en populær kilde til fiber så godt, med nogle mærker så høje som 8,8 g fibre pr halv kop .

Bælgfrugter, nødder og frø

Bælgplanter har de højeste fiber tæller . Flækærter vil give 16,3 g fibre pr kop. Linser er en tæt andenplads med 15,6 g fibre pr kop. Du vil også finde sorte bønner, lima bønner og baked beans en god kilde fiber . Mens du kan få fiber fra nødder og frø , de er på den lavere ende af skalaen , og det vil tage større beløb for at nå niveauet af fiber du får fra bælgplanter.

Grøntsager

Et medium størrelse artiskok vil give dig 10,3 g fiber. Ærter er en anden god kilde , der kommer ind på 8,8 g pr kop . Broccoli, majroer og vinter squash alle giver over 5 g fibre pr kop tjener så godt. Grøntsager , der leverer fiber i lidt mindre mængder er rosenkål , sukkermajs , kartofler og søde kartofler .
Stock Advarsler

Pludselige stigninger i fiber i din kost kan forårsage ubehag , gas og diarré. Gradvist tilføje fiber til din kost og drikke masser af vand , vil gøre overgangen mere komfortabel og skulle afhjælpe disse problemer. Det er også vigtigt at huske , at overdreven fiber i kosten kan forårsage absorption problemer med calcium, jern, kobber , zink og magnesium , hvilket kan resultere i fejl og mangler . Receptpligtig medicin kan også blive påvirket af fiber. Hvis du har nogen bekymringer om disse spørgsmål , bør du kontakte din læge.
Hoteltilbud