Hvilken kost til perifer arterie

En hjertesund kost, der sænker kolesterol og forbedrer blodgennemstrømningen, kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​perifer arteriesygdom (PAD) og endda vende indsnævringen af ​​arterierne hos nogle mennesker.

Her er en generel oversigt over en diæt til perifer arteriesygdom:

Hjertesunde fedtstoffer :

- Vælg umættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, avocado, nødder og frø, og undgå mættet fedt, der findes i rødt kød og fuldfed mejeriprodukter.

magre proteiner :

- Vælg magert kød såsom kylling, kalkun og fisk. Plantebaserede proteiner som bønner, bælgfrugter og tofu er også gode muligheder.

Fuldkorn :

- Fuldkorn giver fibre og essentielle vitaminer og mineraler. Vælg brune ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og havre.

Frugt og grøntsager :

- Spis forskelligt med masser af frugt og grøntsager. De er rige på fibre, antioxidanter og vitaminer og hjælper med at opretholde en sund vægt.

Begræns tilsat sukker :

- Fødevarer med højt tilsat sukker, som sukkerholdige drikkevarer, desserter og slik, kan bidrage til vægtøgning og øge inflammation.

Begræns salt :

- For meget salt kan føre til forhøjet blodtryk, som kan forværre PAD. Sigt efter at indtage mindre end 2.300 milligram natrium om dagen.

Omega-3 fedtsyrer :

- Spis fisk rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, makrel, sardiner og tun, mindst to gange om ugen.

Alkohol :

- Moderat alkoholforbrug kan være gavnligt for hjertesundheden, men overdrevent drikkeri kan have negative effekter. Tal med din læge om den rigtige mængde alkohol til dig.

Forbliv hydreret :

- Drik masser af væske, især vand, for at opretholde korrekt blodgennemstrømning og hydrering.