Forstå fedtfri kropsmasse: Definition og betydning

Fedtfri kropsmasse hjælper dig med at få en toneret, formfuld krop. Webster's New World Medical Dictionary definerer fedtfri kropsmasse som kroppens masse minus fedt. Jo mere fedtfri kropsmasse du har, jo mindre fedt gemmes i kroppen. Din metabolisme og utholdenhed øges, mens dit fedt aftager. Måling af kropssammensætning hjælper med at bestemme, hvor meget fedtfri kropsmasse du har.

Undervands-vejning

Hydrostatisk vejning beregner fedtfri kropsmasse ved at sænke din krop i et stort kar-lignende apparat. En flydende modmåling beregner, hvor meget vand der fordrejes, når du går under vand. Georgia State University's Department of Kinesiology and Health website siger, at store mængder fedtmasse gør dig flydende, men fedtfri kropsmasse vejer mere i vand. Undervands-vejning anses for en af de bedste måder at måle fedtfri kropsmasse på. Forskningsinstitutioner og universiteter tilbyder denne test.

Bod Pod

Bod Pod ligner hydrostatisk vægt, undtagen at luft fordrejes i stedet for vand. Du træder ind i et æg-formet kammer og bliver der i fem til otte minutter. Department of Kinesiology siger, at man bør bære spandex-shorts og svømmehue for de bedste resultater. Du behøver ikke at blive våd, og test-tiden er kort. Børn, overvægtige, ældre og handicappede kan bruge denne test til at måle fedtfri kropsmasse.

Hudfold-målere (Skin Calipers)

Hudfold-målere måler subkutant fedt, det isolerende fedt under hudens overflade, for at få kropsfedt-procenter. Måleren vurderer specifikke hudfold-steder: bryst, trizeps, subscapular, axilla, suprailiac, abdomen og lår. Du kan købe hudfold-målere i sportsshops, og de er lette at bruge hjemme, når du har lært, hvordan måleren virker. Denne fedtfri kropsmasse-måling virker ikke godt for de svært overvægtige eller meget mager. Du kan få denne test på kollegier, fitness-klubber og sportslaboratorier, hvis du ikke vil gøre det hjemme.

Byg muskelmasse

Træning hjælper med at bygge fedtfri kropsmasse, specifikt styrketræning. Aerobics forbrænder fedt, men at bruge vægte bygger fedtfrimuskler. Fedtfri muskel øger din metabolisme, hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv når du hviler. Arbejd øvre og nedre kropsmuskler af ryg, skuldre, arme, maven, lår og sæde. Lav korte, intensive træningsøvelser mindst tre gange om ugen. Du kan også arbejde forskellige muskelgrupper på skiftende dage.

Brændstof til muskler

Spis kød, der indeholder kvalitetsprotein og er lavt i fedt, for at bygge fedtfri muskelmasse og tabe eller holde vægt. Fokus på mager oksekød, hudløs kylling, fisk og vildt. Bønner og ris indeholder vegetarisk protein, og forbruge mælk eller lavfedt yoghurt til protein. Basér din kost på fødepyramiden. Spis en snack, der indeholder fedt, protein og kulhydrater lige efter din træning for at brænde kroppen. Drik vand for at hydrere kroppens celler, så de kan forbrænde fedt effektivt.