Daily Sundhed Tips

Sund og rask , eller forbedre dit nuværende helbred , er ikke så svært og tidskrævende, som det kan synes. Ved at følge disse enkle fornuftige tips , som alle vi blev introduceret til i en tidlig alder, kan du i høj grad forbedre din fysiske og mentale sundhed . Spise en sund morgenmad

Ifølge Mark Andon , ph.d., og teknisk direktør for Ernæring Quaker og Tropicana, forskning viser, at spise en sund morgenmad er forbundet med vellykket langsigtet vægttab. Personalet på Mayo Clinic bemærke yderligere fordele , herunder bedre koncentration , produktivitet, problemløsning færdigheder , hånd-øje koordination og kreativitet. Men hvad er en sund morgenmad ? Mayo Clinic foreslår , at grundlaget for en sund morgenmad omfatter fuldkorn (såsom hele korn ruller, bagels og korn ), fedtfattigt protein (såsom hårdkogte æg og jordnøddesmør ) , fedtfattige mejeriprodukter ( for eksempel , skummetmælk , fedtfattig yoghurt og fedtfattige oste ) og frugt og grøntsager

øvelse

Mange mennesker forbinder daglig motion med forbedret fysisk helbred . ; kan dog daglig motion også producere mentale sundhedsmæssige fordele. Ifølge mental sundhed ekspert Dr. Daniel Landers , der er en stærk sammenhæng mellem motion og forbedret mental sundhed , især med hensyn til angst og depression. Desuden er det ikke nødvendigt at udøve i lange perioder. Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved Duke University , 60 procent af personer, der havde været deprimeret og begyndte at udøve i 30 minutter tre gange om ugen overvandt deres depression uden brug af antidepressiv medicin . Husk, at motion kan være så simpelt som at tage trappen på arbejde i stedet for elevatoren eller gå til frokost.
Få en god nats søvn

Ifølge til afdelingen for Sleep Medicine ved Harvard Medical School , forskellige stadier af søvn er afgørende for hukommelse dannelse . Når vores krop er træt , behøver vore neuroner ikke fyre optimalt , og vi er mere tilbøjelige til at opleve problemer med fokus . Selvfølgelig , en god nats søvn har fysiske fordele. Ifølge en undersøgelse udført på University of British Columbia , folk , der sover mindre end fem timer om natten er 39 procent mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end dem, der sover syv til otte timer om natten . Mens få syv til otte timers søvn hver nat kan være svært, Jayson Kroner på BodyBuilding.com har nogle tips : Klip dit koffein indtag , sove mindre i løbet af dagen, supplere melatonin , undgå tunge måltider før sengetid, og sørg for alle lys er ude , når du ligger ned for at sove .
hoteltilbud