Hvad skal man spise for at blive slank

Staying slank handler ikke kun om at passe ind i et par jeans . Vigtigere , en sund vægt minimerer din risiko for sygdomme som forhøjet blodtryk , type 2-diabetes, galdeblære sygdom , søvnapnø , hjertesygdomme og selv visse former for kræft. Ud over en aktiv livsstil , kan du træffe sunde spisevaner for at hjælpe med at opretholde din sunde vægt. Bestem Kaloriefattige Needs

En sund vægt kommer ikke let til alle ... især med super- størrelse måltider venter på praktiske drive- Thrus og slik barer lurer i hvert kassen vognbane. Men med nogle positive livsstilsændringer , kan du opretholde en sund vægt.
P første bestemme præcis, hvad en sund vægt er for dig. Body Mass Index (BMI) er ikke en eksakt videnskab , da den ikke højde for muskelmasse, men et BMI på 18,5 til 24,9 anses normalt . Du kan bruge en online regnemaskine til at bestemme din aktuelle BMI. Din læge kan også hjælpe dig med at afgøre en sund vægt for din alder, køn og krop ramme .

Når du har kontrolleret, at din nuværende vægt er sundt , kan du bestemme din kalorie behov. Indtast din alder , højde, vægt og køn i en online kalorie lommeregner til at vurdere, hvor mange kalorier du skal forbruge for at bevare din nuværende vægt.

Du behøver ikke at tælle hver kalorie du spiser for resten af ​​dit liv. Det er ikke en rimelig eller holdbar praksis . Men overveje at holde en fødevare tidsskrift for tre til fem dage - en kort tørn mærkning ned de kalorier du spiser kan kaste lys over dine spisevaner . Når du har et håndtag på dine spisevaner , kan du sætte den fødevare tidsskrift til side og forblive klar over, hvad du spiser .

Sund mad valg

For at forblive slank , skal du vælge en bred vifte af fødevarer, der er tæt på næringsstoffer og fremme sundheden.

Frugt og grøntsager bør gøre en stor del af din kost. Forskellige farver kategorier af produkter tendens til at være rig på forskellige næringsstoffer , så tænk på regnbuen , når du vælger frugt og grøntsager --- vælge rød, orange, gul /hvid , blå /lilla og grønne elementer til at sikre, at du leverer dig selv med en sortiment af vitaminer og mineraler.

Når det kommer til protein , gå lean. Vælg fjerkræ, fisk og magre udskæringer af kød oftere end røde eller fattier udskæringer af kød . Æg er også en god kilde til protein , som er bønner og nødder.

Uanset om det er havregryn til din morgenmad , hel-hvede brød til din sandwich , byg i din suppe , eller brune ris med din middag , fuldkorn er en sund og energirigtig fremme fødevaresikkerhed . Lad dig ikke narre af forvirrende emballage anprisninger så som " lavet med hele hvede " eller " multi-grain ". Disse påstande ikke nødvendigvis, at et produkt er fuldkorn . I stedet kigge efter den gule Fuldkorn Rådet segl eller tjek ingredienslisten; en fuldkorn bør være et af de første ingredienser.
Portion kontrol

Så hvad fødevarer er off grænser ? Simpelthen sætte : Ingen. Fødevarer er ikke fjenden. Faktisk er fødevarer beregnet til at nydes og nydes. Hvis du kræver dobbelt chokolade fudge is , gå videre og få nogle. Men har et scoop i stedet for en kæmpe skål fuld . Og måske afskedige varm sludder og flødeskum.

Din krop har brug næringsstoffer for sundhed og energi , så det er vigtigt først at vælge sundhedsfremmende fødevarer . Men hvis du stadig inden for dit daglige kalorie rækkevidde , det er okay at spendere på en behandler fra tid til anden. Tricket er portion kontrol.

Alt, hvad du spiser --- fra de sundeste fødevarer til lejlighedsvise godbidder --- skal være i rimelige portioner. Gennem årene har vores opfattelse af portionsstørrelse fået ud af whack. Mange færdigpakkede varer kan synes at være en enkelt servering , men når du tjekke etiketten , kan du lære de ikke er. Når du ikke har en næringsdeklarationen handy , kan nogle visuelle spor hjælpe dig med portionsstørrelse : En servering af produkter er på størrelse med din næve , en servering af protein er omtrent på størrelse med et spil kort , en tennisbold er på størrelse med en 1/2 kop af is , og spidsen af din tommelfinger er en portionsstørrelse af jordnøddesmør .
hoteltilbud