Bodybuilding Kost &Ernæring Planer for Kvinder

Selvom kvinder er interesseret i bodybuilding og styrketræning er noget af en sjældenhed , den gode nyhed er, at de ikke behøver at følge en ernæringsmæssig tilgang, der er for forskellig fra mænd. Kvindelige styrke praktikanter vil forbruge de samme typer af fødevarer som deres mandlige modstykker - de eneste ændringer er i mængden og andelen af ​​visse makronæringsstoffer , såsom kulhydrater . Vurdering

Begynd at strukturere din ernæringsmæssige plan ved at vurdere , hvor du er i øjeblikket , fysik -wise, og beslutte, hvor du vil hen . For dette, skal du have en professionel kropsfedt undersøgelse udføres på din gym , medicinsk facilitet eller sundhedspleje center af en erfaren professionel. Når du komme til livs med din nuværende fysik , beslutte, om dit primære mål er at få muskler eller at tabe fedt. Generelt er det meget sværere at forsøge realisering af begge mål på samme tid , så vælg den ene retning og holde sig til det , indtil du når dit sæt mål.
Ernæring Design

Vedtage en carb - begrænset tilgang til at opnå dit ønskede mål. For at sikre optimal kropssammensætning, vil du ønsker at begrænse dit indtag af ikke - frugt og - grøntsager kulhydrater til perioden omkring din træning . Mens måltider lige før og efter din træning kan indeholde kulhydrater såsom havre , ris, søde kartofler og fuldkorn , bør resten af ​​din dag bestå af lutter frugt og grøntsager , så vidt carohydrates er berørt. Dette vil hjælpe med at holde din insulin og blodsukkeret stabilt hele dagen , hvilket gør det nemmere at tabe fedt eller øge sandsynligheden for at få muskel i stedet for fedt (hvis du sigter mod at øge kropsvægt) .

Forbruge mellem 0,8 og 1,0 gram protein per dag, per pund kropsvægt . Mindst 30 procent af din samlede kalorier bør komme fra en blanding af umættede og mættede fedtstoffer ( i nogenlunde et 2:1 ratio) . Hold din fødeindtagelse strengt at læne proteinkilder , grøntsager, frugt , nogle fuldkorn og sunde naturlige fedt kilder som olier, kokosnødder, avocado og nødder til at nå dine træningsmål .
Tracking

Oprethold en fødevare log for at spore dine fremskridt . Skriv ned de fødevarer, du spiser hele hver dag , sammen med antallet af kalorier i fødevaren . Hvis du har planer om at få vægt , tager sigte på at tilføje et pund eller så en uge. Hvis du er ved at miste vægt , skyde i en til to pounds per uge. Måle dette med en kvalitet skala ved afslutningen af ​​hver uge, og justere din kost op eller ned med 200 til 300 kalorier per dag , hvis du ikke er på trit med dit mål mål.