Ernæring og migrainer: Fødevare-udløsere & linder

Mad som udløser

Der er en interessant korrelation mellem ernæring og migrainer. Nogle fødevarer kan udløse migrainer. Andre fødevarer kan forebygge migrainer eller muligvis behandle dem. Lidere af migrainer kan muligvis mildre, kontrollere eller endda behandle deres hovedpine gennem ernæring.

De "beskidte dusin" migrain-udløsende fødevarer er: mejeriprodukter, chokolade, æg, citrusfrugter, kød, hvede, nødder, tomater, løg, majsprodukter, æbler og bananer.

Tyramin

Tyramin er en forbindelse afledet fra aminosyren tyrosin. Fødevarer, der indeholder tyramin, kan forårsage blodkar at dilate, hvilket udløser hovedpine hos migrainelidere. Tyramin kan findes i fødevarer som alderet ost, nødder, sild og kyllingelever. Det findes også i nogle antidepressiva.

Find dine udløsere

For at finde ud af, hvilke, hvis nogen, fødevarer der er udløsere, fjern simpelthen alle almindelige migrain-udløsende fødevarer fra din kost. Log nøje eventuelle migrainer, der opstår. Efter et par uger, indfør fødevarer fra "de beskidte dusin" listen, én ad gangen, tilbage i din kost for at se, om de udløser en migrain.

Smårt-sikre fødevarer

Fødevarer, der almindeligvis henvises til som "smertestillede" eller fødevarer, der ikke udløser migrain-hovedpine, er også almindelige. Brun ris, kogte grøntsager, orange og gule grøntsager, ikke-citrus frugter som kirsebær, tranebær, pærer og svesker er alle vel-tolererede.

Brug af mad som behandling

Undgå udløser-fødevarer fuldstændigt og vægtlæg sikre fødevarer som brun ris, kogte grøntsager og tørrede frugter. Minimer hormonelle skift ved at undgå dyreprodukter, i stedet for at spise fuldkorn og bønner. Konsulter din læge og prøv at tilføje feverbær, ingefær, magnesium og calcium tilskud til din kost.