Sådan Start en Low Kolesterol &Fedtfattig kost

Uanset om du behandler emnet forebyggende , eller du ty til en ændret diæt i lyset af forestående hjertelidelser , at foretage de nødvendige ændringer for at overholde et lavt fedtindhold, lavt kolesterol kost tager kun et par enkle trin at alle kan udrette . Ud over at sænke din risiko for hjertesygdomme, American Cancer Society bemærker, at en fedtfattig kost kan hjælpe med at isolere dig mod en række kræftformer , hvilket gør dette to gange om effektiv kosten plan, der kan hjælpe med at beskytte dit helbred for tænkelige fremtid. Instruktioner
lavt fedtindhold, lavt kolesterol kost
1

Begynd din kost ved at overholde nogle grundlæggende retningslinjer om fedt forbrug : Ifølge American Heart Association , bør du stræbe efter at forbruge mere end 25 procent til 35 procent af din samlede daglige kalorier fra fedt . Overvåg dette niveau ved at holde en fødevare tidsskrift , regelmæssigt at kontrollere den ernæringsmæssige oplysninger om de fødevarer, du spiser , og bemærke , hvor mange kalorier du er 1) at spise i alt og 2) spise fra fedt. Holde dette tal konstant opdateret , kan hjælpe dig til at blive på sporet .
2

Forbruge ikke mere end 300 mg kolesterol om dagen. Begræns kolesterolindtaget ved at reducere dit indtag af højt kolesterol fødevarer . Disse fødevarer omfatter emner, som indeholder kolesterol åbenlyst (såsom æggeblommer ) , men de omfatter også elementer, der er højt indhold af mættet fedt, som mættet fedt omdannes til kolesterol i kroppen. Således fødevarer mest sandsynlige til at øge kolesteroltallet er højt fedtindhold kød, så holde dine proteinkilder som fedtfattig som muligt. Hold dig til elementer såsom fisk og skaldyr, fjerkræ og magert kød til dine måltider , mens på et lavt fedtindhold, lavt kolesterol kost .
3

Skarpt øge dit forbrug af fuldkorn , frugt og grøntsager . Disse fødevarer bør gøre langt størstedelen af din kost , som øger dit forbrug af de førnævnte fødevarer vil naturligt reducere dit forbrug af fornærme højt fedtindhold og højt kolesterol poster. Mindst 60 procent af din kost bør bestå af korn, frugt og grøntsager , så lad ikke en enkelt måltid pass uden mindst to ud af de tre på din tallerken . Derudover skal du sørge for at variere dine valgte frugt og grøntsager for at opnå en god blanding af nødvendige vitaminer og mineraler , i modsætning til altid at forbruge de samme emner .
Hoteltilbud