Boost testosteron med kødrig kost: Fordele & hvordan du gør

Kød-kost-teori

Selvom kostfedt, og mere specifikt mættede fedtsyrer, har modtaget en relativt dårlig reputasjon fra sundheds- og ernæringsindustrien, findes der dog nogle overbevisende grunde til at inkludere et moderat beløb af disse stoffer i din kost. Selvom de første ord, der associeres med mættede fedtsyrer og kolesterol, normalt er "hjerteanfald", kan moderat forbrug af disse stoffer dog virke til at øge produktionen af testosteron, det mandlige kønshormon.

Forbruge en kost, der indeholder mindst 30 % til 35 % af daglige kalorier fra fedt for at øge dit testosteronniveau. Dette råd kommer fra biokemiker Mike Roussell, der påpeger, at en studie publiceret i 2004 International Journal of Sports Medicine konkluderede, at atletters kost med højere fedtindhold resulterede i et signifikant højere testosteronniveau end atletter, der forbruget et lavere mængde fedt. Dette sker på grund af kroppens omdannelse af kolesterol til forgængeren for testosteron – pregnenolon. Uden fedt og kolesterol i din kost kan testosteron ikke produceres i sin fulde udstrækning.

Kostråd

Forbruge simpelthen mere rødt kød for at øge dit samlede fedtindtag og booste dit testosteronniveau. For at modvirke inklusionen af mere rødt kød i din kost, husk at forbruge masser af hjertesunde varer som frugter, grøntsager og fuldkorn også. Hvert måltid bør indeholde en proteinkilde – enten det er rødt kød eller en anden form for protein – sammen med en frugt eller grøntsag, en fedtkilde (nødder, avocado, kokos, olier eller frø) og et fuldkorn. Mål om at forbruge mindst to portioner rødt kød om dagen, med dine resterende proteinportioner fra fedtfattigere varer som skaldyr eller fjerkræ. Overvej at holde styr på dit daglige fedtindtag i starten for at sikre, at du opnår dit 30 % til 35 % mål ved at skrive de fødevarer, du forbruger, sammen med deres fedtindhold som procentdel af dine samlede kalorier.