Sund vægtøgning: Guide til at få 9 kg sikkert

At tage på vægt kan være en sund ting at gøre, hvis du er undervægtig eller en professionel atlet, der har brug for ekstra vægt for at deltage korrekt i en sport. Selvom der er flere produkter på markedet, der lover raske resultater, indebærer den klogeste tilgang en langsom men jevn vægtøgning, der skyldes kalorieoverskud. Du måske ikke ser resultater over natten, men den vægt, du opnår, er sandsynligvis mere permanent, da du ændrer dine spisevaner gradvist.

Det du har brug for

• Maddagbog
• Pen
• Måltidsplanlægger

Instruktioner

1. Brug din maddagbog til at holde log over alle fødevarer, du forbruger over en to-ugers periode

Notér eventuelle mønstre du ser i dine spisevaner, hvor mange kalorier du forbruger og hvad din kropsvægt er.

2. Besøg en ernæringsfysiolog for at tale om dine fødevalg, og beslut, hvor meget vægt du bør få på

Et pund svarer til ca. 3.500 kalorier mad.

3. Bestem, hvor mange ekstra kalorier du skal forbruge ved dit nuværende aktivitetsniveau for at sikre vægtøgning

Hvis du vil få ét pund om ugen, svarer det til 500 ekstra kalorier om dagen.

4. Erstat lavkaloriske fødevarer med højere kaloriske fødevarer for at opnå dit kalorieoverskud uden at føle dig overmættet

Erstat lavfedt dressing med fuldfedt dressing. Brug smør i stedet for margarine. Strø nødder på din morgenmad eller spis piskefløde på sesamknækbrød. Planlæg dine fødevarer i en måltidsplanlægger, og mål dine portioner for at sikre, at du spiser nok.

5. Fortsæt med at spore de fødevarer, du spiser, i din maddagbog, og vægt dig en gang om ugen for at tjekke din fremgang

Hvis vægten ikke bevæger sig så meget, som du vil, prøv at øge dit kalorietilførsel med yderligere 100 kalorier om dagen, indtil du når den sunde vægtøgningsniveau, der er anbefalet til dig.