Naturlige Utholdenheds-Boosters: Hjemmelavede Opskrifter til Vedvarende Energi

Vi har alle været der: Efter en lang, udmattende dag på arbejde eller skole, skal vi stadig finde energien til at blive vågen til at skrive en opgave, gå ud at danse med venner eller bruge en lang romantisk aften med en betydningsfuld anden. Mange mennesker tror, at gryder og gryder kaffe eller en højt-sukker energidrik er det fix, de har brug for, men begge disse muligheder vil bare lade dig nervøs, angstfuld og ude af stand til at præstere. Den bedste løsning er at kombinere mindre mængder koffein med fødevarer høje i utholdenheds-boostende vitaminer og mineraler. Følg denne plan før din store aften, og du vil have den vedvarende energi, du har brug for for at have en god tid.

Ting, Du Har Brug for

• 1 8-ounce servering almindelig kaffe
• Vækkerur
• 1 kyllingebryst skåret i tynde strimler
• Færdig fajita krydderi
• 1 kop skives peberfrugter
• 1/2 kop skives løg
• 1 tsk. olivenolie
• 2-3 majs tortillas
• Middel stor stegpande
• Spade
• 1 kop skummetmælk
• 2 spdsk. peanutsmør
• 1 spdsk. honning
• 1 lille banan
• 2-3 isterninger
• Blender

Instruktioner

1. Kaffe og et Søvn: Overraskende Sengefæller
   1. Drik en 8 ounce kop kaffe, tilberedt som du kan lide det. Hvis du nyder din kaffe med sukker, begræns dig til en tsk.
   2. Straks efter at have drukket din kaffe, sæt din vækkerur til tredive minutter, sluk for lysene, lydøj alle personlige elektroniske enheder og læg dig ned til et kort søvn. Selv hvis du ikke kan falde i søvn, luk bare dine øjne og afslap. Da det tager ca. 25 minutter for koffeinen i kaffen at træde i kraft, vil denne tid blive brugt til at lade din hjerne hvile.
   3. Når de tredive minutter er forbi, rejst dig og splash dit ansigt med koldt vand flere gange. Tænd for lysene, eller hvis det stadig er daglys, åbn gardinene. Det kolde vand og lyset vil fortælle din hjerne, at det er tid til at være aktiv.
2. Spis et Utholdenheds-Boostende Måltid: Lette Kylling Fajitas
   1. Sæt en pande på medium-høj varme og tilføj olivenolien.
   2. Drys kyllingestrimlerne med fajita krydderierne, tilføj strimlerne til pande, og steg dem i ca. 7 minutter. Tilføj peberfrugterne og løgene til pande og fortsæt med at steg i 5 minutter mere, indtil kyllingen er gennemstegt og grøntsagerne er møre-krasse. Tag fra varmen.
   3. Opvarm 2-3 majs tortillas ved at indvinde dem i et fugtigt husholdningspapir og mikrobølgeovn i 10-15 sekunder.
   4. Nyde dine fajitas med salsa, frisk koriander, og færdig-fet sour cream eller ost.
   5. Dette måltid er ideelt, fordi det er let at tilberede, og er højt i protein, niacin, vitamin C, og komplekse kulhydrater, alle hvordan øger og sustainer energi.
3. Senere på Aften: Pick-Me-Up Peanut Power Smoothie
   1. I en blender kombiner skummetmælk, peanutsmør, honning, banan, og isterninger. Du kan tilføje 1 tsk. instant kaffe til smoothie hvis du føler, du har brug for det ekstra boost, selvom dette vil påvirke smagen af smoothie.
   2. Bland på høj indtil glat. Nyde straks.
   3. Hvis du ikke er hjemme eller ikke har adgang til en blender, kan du besøge en smoothie-butik for et pick-me-up. Bare vær sikker på at have en lille størrelse smoothie og bed om, at de holder de tilføjede sukker til et minimum. For meget sukker vil forårsage dig at crashe længe før natten er slut. Bananer, peanutsmør og bær er ideelle energi-boostende smoothie ingredienser, fordi de smager godt og indeholder masser af B-vitaminer, vitamin C og kalium.