Få naturlig energi: Fødevarer til vedvarende vitalitet

Du tog din middagspause til automaten for et hurtigt energiløft, men snart føler du dig værre end før. Det er fordi snackmad og sodavand er fyldt med enkle kulhydrater. De behandles af kroppen hurtigt og giver et energiløft straks efter spising; dog er løftet kortvarigt og efterfulgt af et fald. Hel, eller naturlig, mad er ubehandlet, uforfined og indeholder større næringsværdi end bearbejdede modstykker. Naturlig mad i din krop betyder mere fysisk energi ud.

Protein og kulhydrater

Proteiner og komplekse kulhydrater tager længere tid for kroppen at bryde ned, så du ikke oplever energispidser. I stedet brændstofres din krop af en gradvis frigivelse af energi. Naturlige kulhydrater, der fremmer energi, inkluderer sød kartoffler, linser, ærter, bønner, rug og fuldkornshvede. Sunde, naturlige proteiner findes i nødder, fisk, kød, ost, yoghurt og æg. For længerevarende energi, spis protein og kulhydrater sammen. Prøv hummus på en fuldkornstortilla eller lavfedt yoghurt og granola.

Frugt og grøntsager

Som hovedregel er farverige frugter og grøntsager fulde af energigivende næringsstoffer. Mange anses for "superfoods," såsom blåbær, jordbær, appelsiner, broccoli, mango, cantaloupe, hvidkål, kale og vandmelon. Nøglen er at finde ud af, hvad du kan lide, og gøre det bekvemt. Hold beholdere med rengjort grøntsager i køleskabet på øjenhøjde. Hvis du kan lide at dippe, prøv at udskifte ranch med hummus, mandelsmør eller yoghurt. Frugt er en god måde at tilfredsstille en sød lyst på. En frugt- eller grøntsagssmoothie, lavet med lavfedt yoghurt eller mælk, er en energigivende snack, der bryder de næringsrige cellevægge i frugten og gør det nemmere for din krop at optage. Ikke kun vil frugt og grøntsager give dig et energiløft, de kan også reducere din risiko for apopleksi, hjerte-kar-sygdomme og nogle former for kræft, ifølge USDA.

Fedt

Sørg for, at du ikke indtager for meget fedt i din kost, fordi fødevarer høje i fedt stimulerer produktionen af hjernens kemiske stoffer serotonin og får dig til at føle dig sløv og træt. Gode fedtsyrer, der fremmer fysisk energi, er Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer fundet i olivenolie, rapsolie, fiskolie, hørfrø, avocado og nødder.

Vand

Dehydrering kan røve dig for energi andre fordele af naturlig mad. Et fald på kun 5 procent i kropens væsker vil forårsage et tab på 25 til 30 procent af energien. De fleste mennesker opdager ikke engang, at de er dehydrerede. Så hvis du føler dig lidt lav, drik et glas vand i stedet for en sodavand. Det kan være det løft, du virkelig har brug for.