Magnesium- & zinkmangel: Symptomer, årsager & løsninger

Mange amerikanere har i dag en eller anden vitamin- eller mineralmangel, og to af de mest almindelige er magnesium og zink. Begge er en del af mange kroppsfunktioner, og mangel på enten eller begge kan have alvorlige langsigtede konsekvenser for sundhed og livskvalitet.

Udbredelse

Både magnesium og zink kræves i større mængder, når man begynder at træne og løfte vægte; men denne adfærd følges ofte af faldende madindtag. Det forværrer eksisterende mangel og kan skabe nye. Ifølge styrketræner Charles Poliquin angiver basis-medicinsk litteratur, at 54-75 % af befolkningen har magnesiummangel, og 58-75 % har mangel på begge. Hans erfaring viser, at blandt atleter er det tæt på 100 %.

Test

Rødt blodcelle-magnesium og -zink tests kan afsløre, om niveauerne er lave. Disse tester viser, hvor meget af mineralerne der faktisk er tilgængelige for kroppen.

Mangelsymptomer

Zinkmangel: øget fedtopsamling omkring brystet (især hos mænd), nedsat smagsans, forstoppelse og hårtab. Kan påvirke immunsystem og frugtbarhed.

Magnesiummangel: forstoppelse, træthed og søvnforstyrrelser. Almindeligt hos insulinresistente/diabetikere samt osteoporosepatienter. Relateret til inflammation og lavt HDL-kolesterol.

Retning af zinkmangel

Udover et kvalitets-multivitamin kan en inaktiv person nå tilstrækkelige zinkniveauer på par måneder ved 30 mg dagligt i supplementform. En atlet vil sandsynligvis have brug for mere, op til 180 mg dagligt. Ved over 30 mg: fordelt over dagen og taget med mad. Flere former (zinkpicolinat, zinkaspartat) samtidigt hjælper med hurtigere at hæve niveauerne.

Retning af magnesiummangel

Magnesiummangel tager typisk længere tid at rette. Selvom anbefalet daglige indtag er 400 mg, kan man have brug for op til 2.000 mg dagligt for at nå adequate niveauer. Ved alvorlig mangel: gå direkte til maksimaldosis, og lad teste ofte. Når niveauerne nærmer sig adequate, kan man tabe af til vedligeholdelsesdosis. Tag også flere magnesiumformer, da de har forskellige funktioner. Undgå magnesiumoxid – det er en lavkvalitetskilde.