Gendan Tarmflora Efter Antibiotika: Naturlige Genopfyldningsstrategier

Antibiotika er vigtige i kampen mod skadelige bakterier, men ifølge ActionBioscience.org kan de forårsage skade ved at dræbe gode bakterier også, hvilket forstyrrer balancen af mikrober i fordøjelseskanalen. Ved overbrugen af antibiotika er det klogt at genopfylde de gode bakterier i kroppen. Dette kan gøres med naturlige fødekilder samt probiotika og præbiotika supplementer.

Ding Du Skal Bruge

• Yoghurt
• Kefir
• Sauerkraut
• Miso
• Tempeh

Instruktioner

1. Tilføj fødekilder af gode bakterier til din kost. De mest velkendte af disse fødevarer er yoghurt og kefir, som er en yoghurt-lignende drik. Andre kilder til gode bakterier, ifølge Health 24, er miso, en sojapaste mest populært brugt i japansk misosuppe, sauerkraut og tempeh, en fermenteret sojafødevare.

2. Tag et probiotisk supplement, som kan findes i sundhedsbutikker eller online. Der er mange mærker og typer at vælge imellem. Det kan komme i pulverform eller i kapsler og kræver ofte køling. Ifølge Women to Women vil køb af mindre mængder probiotika på regelmæssig basis hjælpe med at sikre, at kulturene er så aktive som muligt. Women to Women anbefaler også supplementer med stammerne Saccharomyces, Lactobacillus acidophilus og bifidobakterier i milliarder.

3. Tag et præbiotisk supplement. Præbiotika er et kostfiber, der er en energikilde for gode bakterier i tyndtarmen, der stimulerer deres vækst. Som probiotika kan de findes i sundhedsbutikker og online.