Bæredygtig vægttab: Guide til at tabe 30 pund om sommeren

Hvorfor sommeren?

Vægt tab er udfordrende, men sommeren giver fordele: lettere at komme ud og være aktiv, mere frisk frugt/grønt (lavt kalorier, mættende, næring). Bæredygtigt tab = 0,5-1 kg/uge. 30 pund (13,6 kg) på 15 uger ved 1 kg/uge er realistisk.

4 trin til succes

1. Kend dine tal: 1 pund tab = 3.500 kcal deficitet. 30 pund = 105.000 kcal. Opnås via mindre mad, mere motion eller begge dele. Vær ærlig om indsatsen – hold fast i hele perioden.
2. Bliv mere aktiv: Sommer = udendørs: vandring, cykling, svømning, gåtur, løb. Tungere person brænder flere kalorier. Øg intensitet for mere forbrug, men lyt til kroppen (svimmelhed, svaghed, uregelmæssigt hjerterytme = stop/søg læge).
3. Udnyt sæsonens frugt/grønt: Bøndetorve, jordbær, kirsebær, tomater, salat, squash, bønner, peberfrugt, løg, gulerødder, agurk, rødbeder, fersken, melon, radiser, aubergine, okra, sødt mais, lima bønner, hvidkål, urter. Rige på næring, lave i kalorier.
4. Skab supportsystem: Beløn dig (køb ønsket badekåde, hæng på dør). Plan udflugt ved 15 pund tab. Vær aktiv med venner. Picnic med sunde retter. Når motion og sund kost bliver vane, bliver tab lettere.