Sådan Break Sugar Habit

Hvis du har en sød tand , er du ikke alene. Det amerikanske landbrugsministerium (USDA ) anslår, at amerikanerne forbruge 20,5 tsk sukker pr dag, eller £ 68,5 sukker om året . Dette antal er mere chokerende overvejer du skal kun have 6 tsk sukker om dagen. Store mængder af sukker kan føre til vægtøgning eller diabetes og kan ophøje din risiko for hjertesygdomme. Du kan bryde din sukker vane ved at foretage små ændringer i din daglige kost. Instruktioner
1

Stedfortræder usødet eller reduceret sukkerprodukter når du kan. Dagligvarebutikker bære usødet eller sukker gratis versioner af en lang række produkter såsom havregryn , æble - sauce og jordnøddesmør. Du kan også finde reduceret sukkerindhold versioner af elementer såsom pasta sauce.
2

Brug andre sødemidler. Mens der er løbende uenighed om kunstige sødestoffer har hverken saccharin eller aspartam vist sig at øge risikoen for kræft.
3 Frugtsalater kan tilfredsstille din søde tand uden behov for tilsat sukker.

Tilfredsstil din sukker cravings ved at spise naturligt sukker findes i frugt . Druer, meloner og andre frugter er søde nok til at blive spist i stedet for en dessert og behøver ikke at være sødet . Lav en frugtsalat til dessert eller fryse druer og derefter spise dem i stedet for hårde slik .
4 Mørk chokolade er et sundt alternativ til mælkechokolade.

Erstat mælkechokolade med mørke eller semi-sød chokolade, som har mindre sukker. Mørk chokolade også har sundhedsmæssige fordele. Det anses for en anti- oxidant, der sænker blodtrykket, reducerer insulinresistens og kan endda forhindre hjertesygdomme.
5 A dåse sodavand indeholder en halv kop sukker.

Udskift eller undgå sukkerholdige sodavand. USDA , at ikke- kost læskedrikke er den vigtigste kilde til tilsat sukker i USA . En regelmæssig dåse sodavand har 10 teskefulde eller en halv kop sukker .
6 Udskift frugtsaft med reelle frugt for at få fordelene af fiber.

Erstat juice med frugt. Juice er normalt frataget de fleste af fiber , der kommer med at spise en rigtig frugt . Manglen på fiber vil give dig en insulin spike , og vil ikke hjælpe dig til at føle fyldigere den måde at spise frugt vilje.
Hoteltilbud