Kronisk dehydrering: Langtidseffekter på sundhed og velvære

At drikke store mængder vand kan give din krop anti-aldringsfordele, højere energiniveauer og en bedre humør. Langtids-dehydrering opstår, når du taber mere væske, end du indtager over en længere periode. Denne type dehydrering kan have en betydelig indvirkning på din humør og overordnede sundhed.

Effekter

Langtids-dehydrering, også kendt som kronisk dehydrering, forårsager en masse sundhedsproblemer, der kan udvikle sig til mere alvorlige problemer, hvis du ikke rehydrerer dig. Nogle symptomer på kronisk eller alvorlig dehydrering er ekstrem tørst, iritation, insunkne øjne, lavt blodtryk, hurtigt hjerterytme, feber, delirium og bevidstløshed. Den mest pålidelige indikation på hydrateringsniveauer i kroppen er farven på din urin. Hvis din urin er klar eller lys i farven, er du hydreret, og eventuelle andre symptomer kan indikere andre sundhedsproblemer. Hvis din urin er mørk i farven, er dette en indikation på, at du er dehydreret, og du bør rehydrere dig så hurtigt som muligt.

Årsager

Dehydrering er et resultat af væsketab i kroppen. Når du udgiver mere væske, end du forbruger, kan du blive dehydreret. Dette væsketab kan forårsages af opkastning, diaré, feber med overdreven svedning og strænøvelse. Dehydrering kan også opstå, når du drikker overdrevene mængder alkohol eller koffeinhaltige drikkevarer. Overdreven urinering, der fører til dehydrering, kan være et tegn på diabetes, og brug af antihistaminer, blodtryksmedicin og psykiatriske midler kan også forårsage overdreven urinering, der fører til dehydrering.

Risikofaktorer

Spædbarn og ældre voksne har en høj risiko for dehydrering. Børns lille kropsstørrelse og tendens til diaré kan forårsage dehydrering mere hyppigt. Ældre voksnes legemer er ikke så effektive i vandbesparelse, og de kan glemme at drikke vand gennem dagen. Mennesker med kroniske sygdomme som ukontrolleret diabetes, nyresygdomme og alkoholisme er også i risiko for langtids-dehydrering. Udholdenheds-atletter og mennesker, der arbejder i varmt, fugtigt vejr, skal også gøre en indsats for at forbruge nok væsker for at holde sig velhydrerede.

Forebyggelse

Den bedste forebyggelse af kronisk dehydrering er at undgå alkohol, holde kroniske sygdomme under kontrol og drikke nok vand til at producere klar eller lysfarvet urin. Start med at hydrere din krop en dag før strænøvelse, og drik masser af vand, hvis du arbejder ude i et varmt, fugtigt miljø. At spise frugter og grøntsager, der indeholder store mængder vand, kan også hjælpe med at forhindre kronisk dehydrering. Nogle fødevarer med højt vandindhold inkluderer agurker, bær, druer, æbler og gulerødder.