Top CoQ10 Fødevarer: Boost Din Energi Naturligt

Koenzym Q10, eller CoQ10, er et vitamin, der syntetiseres i kroppen og også findes i fødevarer. CoQ10 virker som et koenzym til at understøtte mitokondrier i syntesen af ATP, som alle celler bruger, ifølge Peter H. Langsjoen ved University of Washington. CoQ10 virker også som et antioxidant for at reducere frie radikaler, og du kan finde det i flere kostkilder.

Fed Fisk

Kødet af fed fisk, såsom sild og makrel, er høje i koenzym Q10. Et pund sild eller makrel indeholder ca. 30 mg CoQ10, ifølge Langsjoen.

Kød

Oksekød leverer også koenzym Q10. Kødet med mest CoQ10 inkluderer indmad såsom hjerte, nyre og lever. Langsjoen foreslår, at 2 lb. oksekød vil give 30 mg CoQ10.

Lam og svinekød er alternative kødtyper, der leverer CoQ10. Indmaden i både får og svin indeholder mængder af CoQ10 lignende oksekød. Koenzymet er mest koncentreret i hjerte, lever og nyre.

Æg

Mens æg leverer koenzym Q10 i kosten, giver spise af fjerkræ ikke yderligere CoQ10. Vælg æg, der er dyrket i et uforurenet miljø for den bedste CoQ10-kilde.

Plantekilder til CoQ10

Mange plantekilder indeholder koenzym Q10. Plantekilder til CoQ10 indeholder mindre af koenzymet end mængden fundet i kød. For eksempel ville 2 1/2 lb. jordnødder indeholde 30 mg CoQ10, mens 1 lb. sild ville have samme mængde, ifølge Langsjoen.

Helt korn hvede og hvedekim er produkter, der har en høj mængde CoQ10. Koenzym Q10 findes også i grønne grøntsager som spinat og broccoli. At spise plantekilder til CoQ10 friske, rå og ubehandlede bevarer mere af koenzymet end hvis du koger grøntsagen.

CoQ10 Tilskud

Du kan også supplere CoQ10 ud over mad i form af kapsler, tabletter og oralt spray. CoQ10 er et fedtopløseligt molekyl, så det bør tages med mad for at hjælpe absorption. Gennemsnitlig dosering ved supplering med CoQ10 er 30 mg per dag.