Fødevarer, der er høj i CoQ10

Coenzym Q10 , eller CoQ10 , er et vitamin, der dannes i kroppen og findes også i fødevarer. CoQ10 fungerer som et coenzym at støtte mitokondrier i syntesen af ATP, som alle cellulære funktion udnytter ifølge Peter H. Langsjön på University of Washington. CoQ10 fungerer også som en antioxidant til at reducere frie radikaler , og du kan finde det på flere kilder i kosten . Fedtet fisk

kødet af olieholdige fisk, såsom sardiner og makrel , er høj i Q10 . Et pund af sardiner eller makrel indeholder cirka 30 mg CoQ10 , ifølge Langsjoen .
Meats

Beef giver også Q10 . Kødet med de mest CoQ10 omfatter indmad , såsom hjerte, nyre og lever. Langsjoen tyder på, at 2 £ af oksekød vil give 30 mg CoQ10 .

Lamb og svinekød er alternative kød , der giver CoQ10 . De indmad i både får og svin indeholder mængder af CoQ10 svarende til den af oksekød. Coenzym er mest koncentreret i hjerte, lever og nyrer.
Æg

æg giver Q10 i kosten , spise fjerkræ ikke give yderligere CoQ10 . Vælg æg , der er blevet opdrættet i et uforurenet miljø for den bedste kilde til CoQ10 .

Vegetabilske Kilder til CoQ10

Mange vegetabilske kilder indeholder coenzym Q10 . Vegetabilske kilder CoQ10 indeholde mindre af coenzym end mængden, der findes i kød . For eksempel vil 2 1/2 lb peanuts indeholder 30 mg CoQ10 mens 1 lb sardiner ville have det samme beløb , i henhold til i henhold til Langsjoen .

Fuldkorn hvede og hvedekim er produkter, har en høj mængde af CoQ10 . Coenzym Q10 er også fundet i grønne grøntsager såsom spinat og broccoli. Spise vegetabilske kilder til CoQ10 friske , rå og uforarbejdede konserves flere af coenzym , end hvis du koge grøntsag.

CoQ10 kosttilskud

Du kan også supplere CoQ10 over fødevarer i form af kapsler , tabletter og orale spray. CoQ10 er et fedtopløseligt molekyle , så det bør tages sammen med mad for at støtte i absorption. Den gennemsnitlige dosis , når supplere med CoQ10 er 30 mg per dag .
Hoteltilbud