Mænds mavefedt: Risici, årsager & effektive vægttabsstrategier

Mavefedt = helbredsrisiko for mænd

Ekstra mavefedt sætter mænd i risiko for hjertesygdomme, apopleksi, søvnapnø, højt blodtryg og visse kræftformer. Generelt: mænd med talje >100 cm (40 tommer) har for meget fedt (Mayo Clinic). Det skal ikke overraske, at du kan fjerne ekstra pund på maven og andre steder gennem god ernæring og motion. Realistiske, permanente livsstilsændringer kan hjælpe dig med langsomt men sikkert at tabe vægt og holde det fra. Efterhånden vil du se frem til regelmæssig motion og næringrige, hjertefulde måltider.

6 trin til at fjerne mavefedt

1. Spis balancerede, mætende måltider med masser af magt protein og komplekse kulhydrater (fuldkorn, frugt, grøntsager). Ideal: 25% kalorier fra protein, 45% fra kulhydrater, 30% fra fedt. Protein og umættede fedtsyrer (olivenolie, nødder) holder dig mæt længere.
2. Undgå simple kulhydrater (raffineret sukker, hvid pasta/brød). Selv nogle fad-dieter påstår, at de fleste/alle kulhydrater bør undgås til vægttab, er komplekse kulhydrater nødvendige for en sund kost.
3. Tæl kalorier gennem dagen – mindst i starten, mens du vænner dig til livsstilsændringen. Gennemsnitlig mand har brug for 2400–2800 kcal/dag for at mættes. For få kalorier for at tabe → ender i binge-spisning.
4. Kardiovaskulær motion for at brænde fedt. Vælg en motion du NYDER (røring, løb, cykling, hurtig gang, aerobics, sport) for at blive motiveret. Uanset om du træner alene/gruppe, fitness/ude. Pointe: vælg plan du nyder, så du ser frem til det. Sidste minutter: spænd mave-muskler i 30 sek, slip i 15 sek. Strammer midten.
5. Løft vægte. Ekstra muskler øger metabolisme og strammer kroppen under vægttab. Ved vægtløftning: spænd mave-muskler for at flade ud maven.
6. Træn mave-muskler specifikt: crunches eller mave-maskine på fitness. Hold spænding i maven gennem rutinen. Mave-øvelser ALENE fjerner IKKE mave-tarme; de SKAL kombineres med cardio, vægttræning og god ernæring for effektivt at flade og tone midten.