Sådan Lose en mand Gut

Ekstra mave fedt sætter mænd i risiko for sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme , slagtilfælde, søvnapnø, forhøjet blodtryk og visse former for kræft . I almindelighed , mænd med en talje størrelse større end 40 inches for meget fedt, ifølge Mayo Clinic. Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at du kan fjerne overskydende pounds på maven og andre steder gennem god ernæring og motion. Realistiske , permanente livsstilsændringer kan hjælpe dig langsomt, men støt tabe sig og holde det ud. Efter et stykke tid, vil du se frem til regelmæssig motion og nærende , solide måltider . Instruktioner
1

Spis afbalanceret, opfylder måltider med masser af magre proteiner og komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Ideelt set bør 25 procent af kalorier kommer fra proteiner , bør 45 komme fra kulhydrater og 30 procent skal komme fra fedt . Protein og umættede fedtstoffer som dem i olivenolie og nødder forlade dig følelsen fyldigere længere .
2

Undgå simple kulhydrater såsom raffineret sukker og hvide pasta og brød. Selv om nogle FAD kostvaner hævder de fleste eller alle kulhydrater bør undgås for vægttab , er det nødvendigt komplekse kulhydrater for en sund kost .
3

tælle kalorier i løbet af dagen , i hvert fald når du er omgang at vænne sig til din livsstil ændring. Den gennemsnitlige mand har brug for mellem 2.400 og 2.800 kalorier om dagen for at føle sig tilfreds . Indtager færre kalorier i et forsøg på at tabe i sidste ende giver bagslag i form af en spise binge .
4

Kast dig ud i hjerte-kar- motion for at reducere fedt . At holde sig motiveret , skal du vælge en øvelse , du nyder, det være sig roning , løb, cykling, gå rask , laver aerobic eller dyrke sport . Det giver ikke megen forskel, om du arbejder ud alene eller i en gruppe , på en gym eller udenfor. Pointen er at vælge en øvelse plan , du nyder, så du ser frem til at arbejde ud . I de sidste par minutter af din hjerte-kar- rutine , kontrakt dine mavemuskler i 30 sekunder , og slip dem i 15 sekunder. Det strammer din midsection.
5

Løft vægte . Ekstra muskel fremskynder dit stofskifte og strammer din krop, som du tabe sig. Når du løfter vægte , kontrakt dine mavemuskler til at flade maven område.
6

udøve dine mavemuskler specielt ved at gøre crunches eller ved hjælp af en abdominal maskine på gym . Hold spændingen i dine mavemuskler hele rutine. Maveøvelser alene fjerner ikke en gut; de skal kombineres med hjerte-kar- motion , styrketræning og god ernæring til effektivt flade og tone midsection.
hoteltilbud