Hvad skal man spise for at sænke forhøjet blodtryk

Højt blodtryk er resultatet af blod, der skubbes gennem dine arterier ved højt tryk . Du kan have højt blodtryk , også kendt som hypertension , og ikke oplever nogen symptomer . Men på et tidspunkt kan du opleve et slagtilfælde , nyresygdom eller hjertesygdom . Hvis du har forhøjet blodtryk , også kendt som hypertension , kan du kontrollere det ved hjælp af medicin og kost. Hvad du spiser påvirker dit blodtryk , og efter specifikke kostråd vil hjælpe dig med at nedsætte din højt blodtryk. DASH

The National Heart, Lung og Blood Institute fremmer DASH kost til at sænke forhøjet blodtryk. DASH står for kosten tilgang til Stop Hypertension og kostplan er resultatet af undersøgelser, der understøttes af instituttet. Det centrale element i kosten er et lavt indtag af natrium eller salt . Det omfatter også reduceret indtag af rødt kød, mættet fedt, sukker og stivelse .

På denne diæt , vil en typisk morgenmad være en lille skål af hele korn korn med fedtfattig mælk , en banan og en skive fuldkornsbrød med 1 tsk. af lav- salt margarine. Vaske det med en kop appelsinjuice .

Til frokost kan du nyde lavt saltindhold , fedtfattig kylling salat på to skiver fuldkornsbrød ledsaget af en have salat med fedtfattig , lav - salt dressing og lidt frugtsalat.

Middag er 3 ounce af magert oksekød med en kop sauterede grønne bønner , med bønner kogt i rapsolie eller andre hjerte - venlig olie. Sammen med kød og grøntsager , kan du få en lille bagt kartoffel med fedtfri creme fraiche og fedtfattig cheddar ost.

Mængden af portioner er vigtig. Dit saltindtag er begrænset til cirka 2.000 mg om dagen, og dit daglige kalorieindtag er cirka 2.000.
Vegetarisk

Skæring al kød og kød biprodukter ud af din kost kan sænke dit blodtryk. Rødt kød , kylling og svinekød indeholder høje niveauer af fedt. Fedtet fra disse fødevarer er svært for kroppen at bearbejde, og resultatet er højt kolesteroltal. Højt kolesteroltal er forbundet med højt blodtryk. Klip ud af kilden til kolesterol, og du fjerner stof, der forårsager dit blodtryk til at stige. En kost med højt i frugt og grøntsager sammen med fuldkorn kan reducere dit blodtryk og dit kolesteroltal .

Mens kød og kød biprodukter indeholder stoffer, der kan forårsage skade , de er også gode kilder til protein. Hvis du beslutter at gå vegetar , er du nødt til at erstatte din kilde til protein . Fødevarer såsom jordnøddesmør giver protein , men disse emballerede fødevarer kan være høj i natrium . Brug kun fedtfattig , lav - natrium fødevarer .
Fisk og Fiber

Øge din fisk indtag kan også sænke dit blodtryk. Fisk er højt indhold af omega -3 fedtsyrer olie, en organisk forbindelse , der fremmer et sundt kredsløbssygdomme. Udskiftning af kød i dine måltider tre gange om ugen med fisk kan have en positiv indflydelse på dit blodtryk .

Fiber forbedrer dit fordøjelsessystem, som til gengæld holder den "dårlige ting" i at bygge op i din kredsløbssygdomme. Den rigtige form for fiber, såsom hele korn brød og pasta , hjælpemidler i den korrekte behandling af kolesterol og reducerer toksin oprustning i blodet.

Spise færre salt mad og kød og øge dine fisk og fiber indtag er to centrale elementer til at sænke dit blodtryk . Har dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt for at sikre dine kostændringer har den ønskede effekt.
Hoteltilbud