Hvordan til at trække sig Sukker

Raffineret sukker er en af ​​de mest problematiske indholdsstoffer i standard nordamerikanske kost. Mange af de fødevarer, som folk spiser på daglig basis er fyldt med raffineret sukker . Overdreven indtagelse af sukker øger dine chancer for fedme , der sætter dig i risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk , sukkersyge og andre livstruende tilstande. Reducere dit indtag af sukker er en af ​​de bedste måder at forbedre din kost og beskytte dit helbred. Instruktioner
1

Find ud af hvor meget sukker du faktisk spiser. Lav en fødevare log og skrive ned alt, hvad du spiser , inklusive snacks og drikkevarer , for en hel uge. Sæt en stjerne ud for hver mad, du spiser , der indeholder sukker.
2

Start reducerende sukker i din kost langsomt. Dette gør det lettere at holde op. For eksempel, hvis du typisk spiser en doughnut hver morgen, starte med at skære ned til fem om ugen. Klip en anden donut ud hver uge, indtil du har fjernet dem fra din kost bortset fra lejlighedsvis behandle.
3

Begynde at gøre snack udskiftninger. Mellemmåltider er faktisk en vigtig del af en sund kost . Erstat sukkerholdige snacks med en sund alternativ. For eksempel, hvis du normalt har en chokolade bar i eftermiddag, prøve nogle æbleskiver med jordnøddesmør i stedet. Du får nogle naturlige sukker og protein til at tilfredsstille din sult , og den søde smag vil gøre dig mindre tilbøjelige til at tørster sukker.
4

Shop smartere ved at købe usødet versioner af dine livretter. Køb frugtsaft , der ikke har tilsat sukker, og hvis du kan lide korn , sørg for at det er lavet af fuldkorn og ikke har tilsat sukker. Læs etiketten på alt, hvad du køber for at sikre , at det ikke er fyldt med sukker , som kan lure på overraskende steder.
5

Skær sodavand ud af din kost. Sats på vand , sort kaffe i moderate mængder , almindelig te, mælk, usødet juice og lejlighedsvis kost soda til at erstatte sukkersød sodavand . Blot en enkelt sodavand indeholder næsten nok sukker til at sætte en kvinde i det anbefalede daglige indtag.
Hoteltilbud