Hvad er en prædiabetes diæt?

Middelhavsdiæten kan hjælpe

Middelhavsdiæten er en fantastisk mulighed for mennesker med prædiabetes. Det er baseret på de traditionelle fødevarer, der spises i lande omkring Middelhavet, såsom Grækenland, Italien og Spanien. Denne diæt lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og nødder. Det er også lavt i forarbejdede fødevarer og rødt kød.

Undersøgelser har vist, at middelhavsdiæten kan hjælpe mennesker med prædiabetes med at tabe sig, forbedre blodsukkerkontrollen og reducere deres risiko for at udvikle type 2-diabetes. For eksempel viste en undersøgelse, at personer med prædiabetes, der fulgte middelhavsdiæten i tre måneder, tabte i gennemsnit 10 pund og så deres blodsukkerniveauer falde med 20 %.

Andre tips til håndtering af prædiabetes

Ud over at følge en sund kost, er der flere andre ting, du kan gøre for at håndtere prædiabetes og reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes, herunder:

Træn regelmæssigt:Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

Tabe dig, hvis du er overvægtig eller fed:At tabe selv en lille mængde af vægt kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen.

Få nok søvn:Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

Håndter stress:Kronisk stress kan øge blodsukkerniveauet. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

Stop med at ryge:Rygning skader blodkarrene og kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Tal med din læge

Hvis du er blevet diagnosticeret med prædiabetes, så tal med din læge om at udvikle en behandlingsplan, der passer til dig. Denne plan kan omfatte kostændringer, motion og medicin. Ved at følge din læges anbefalinger kan du hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes og dens komplikationer.