Prædiabetes-kost: Middelhavskost-plan og livsstilstips

Middelhavskost til prædiabetes

Vægtlægger frugt, grøntsager, fuldkorn, olivenolie, nødder; lavt i bearbejdede fødevarer og rødt kød. Studier viser den fremmer vægttab, forbedrer blodsukker og reducerer type 2 diabetes-risiko (fx 4,5 kg tab, 20% glukose-fald på 3 mdr).

Yderligere livsstils-strategier

• Motion ≥30 min moderat aktivitet de fleste dage.
• Tab 5–7% kropsvægt hvis overvægtig.
• Sov 7–8 timer om natten.
• Håndter stress (motion, yoga, meditation).
• Slut med rygning (skader kärler, øger diabetes-risiko).

Medicinsk partnerskab

Arbejd med din læge for at skabe en personlig plan inkl. kost, motion og medicin hvis nødvendigt.