Effektive Vægtstab Strategier til Diabetes: Kost & Ernæring

Diabetes er en sygdom, der påvirker over 23 millioner amerikanere i dag og er forårsaget af mangel på insulin i kroppen, som er nødvendig for at behandle sukker og kulhydrater. Denne mangel på insulin kan gøre det svært for diabetikere at afstedkomme pund.

Der er ingen enkelt måde at bekæmpe diabetisk vægttab på. Men der er mange tips, ernæringsfysiologer har tilbudt for at holde dem med både type 1 og type 2 diabetes i tjek. Der er også forskellige alternative behandlinger, der kan booste vægttab blandt diabetiske patienter.

Fødevarer Forslag

Mad og ernæring er nogle af de vigtigste komponenter i at styre diabetes, fordi mad kan enten balancere eller svinge niveauerne af kemikalier i dit system. Mad kan være en udfordrende aspekt ved at tabe vægt som diabetiker.

At styre, hvor mange kulhydrater vi spiser, kan især være udfordrende, men et anstændigt niveau af kulhydratindtag i ét måltid er mellem 45 og 60 gram. Tjek med en ernæringsfysiolog for at finde det korrekte kulhydratinterval for dig. Når du holder denne margin i mente, husk at mejeriprodukter som mælk og yoghurt har kulhydrater, ligesom nogle bønner og nogle grøntsager som mais. Dog skal du opretholde din påkrævede kulhydrattælling for hvert måltid, da stivelser er en vigtig komponent i din kost.

At tjekke den glykemiske indeks af fødevarer er afgørende for diabetikeren og et højt GI er bredt forventet at være årsagen til en hurtigt voksende diabetisk befolkning i Amerika. Jo mere bearbejdet eller kogt din mad er, jo højere GI. For eksempel, hvis en frugt eller grøntsag er moden, vil den sandsynligvis have et meget højt GI, og hvis en kartoffel er mostet, vil den have et højere GI end en almindelig bagt kartoffel på grund af bearbejdning. At opretholde et relativt lavt GI kan hjælpe med at opretholde blodglukoseniveauer og holde os smale. For mere information besøg www.glycemicindex.com for fødevarer forslag og nyheder om forskning og udvikling af denne vigtige ernæring opdagelse.

Også, som foreslået for resten af befolkningen, anbefales fem frugter og fem grøntsager for at holde metabolismen oppe. Stew eller frugtsalater er en god måde at matche disse tal på regelmæssig basis. Fødevarer med frø er især anbefalet, fordi de hjælper med at forhindre hurtig glukoseoptagelse.

Tilskud og Behandlinger

Der er mange alternative behandlinger, der kan hjælpe diabetikere med at tabe vægt og opretholde sunde glukoseniveauer. Akupunktur har vist sig effektiv for mange diabetiske patienter, der lider af nerves skade, og akupunktur hjælper også med at lindre stress, som kan være en hovedkomponent i vægtøgning. Biofeedback er en anden stress-lindrende teknik, der hjælper os med at lære, hvordan man håndterer vores egne legemlige reaktioner. En anden populær behandling i det diabetiske fællesskab er guideret imagery, som hjælper patienterne med at tænke på specifikke billeder for at opfordre afslapning.

Urter og mineraler som krom, magnesium og vanadium anbefales i bekæmpelse af vægttab og kontrol af diabetes. Krom bygger systemets glukose tolerans faktor op, magnesium sikrer en sund blodglukose kontrol og vanadium er vist at nivere blodglukoseniveauer og til sidst tillader en nedgang i insulin medicin for nogle.

Fødevarer at Undgå

Sukker er en stor bekymring for diabetikere, da det hæver glukoseniveauet, nogle gange til et anormalt og farligt grad. Af denne grund bør sukker spises i moderation af diabetikere, der bør prøve at spise dessert kun en eller to gange om ugen. Enhver hvide stivelse er generelt en dårlig idé og indeholder et højt GI. Hvidt brød, hvid ris, hvidt mel og pasta er alle eksempler på fødevarer med et højt GI. Rødt kød kan også forårsage blodsukker til at skyde i vejret, ligesom koffein, og selvom æg leverer protein, bør diabetikere generelt undgå dem.