Effektive Diabetiske Kostplaner til Vægtstab & Blodsukkerkontrol

Diabetes er den sjette hyppigste dødsårsag i USA, ifølge Agency for Healthcare Research and Quality. Denne statistik er forbløffende, fordi mange af disse diabetiske tilfælde er forårsaget af fedme og vægtproblemer. At tabe vægt kan hjælpe en diabetiker med at styre blodsukkersvingninger og reducere risiko for hjerte sygdom.

Motion og Stress

At brænde flere kalorier, end du indtager, er en af de vigtigste faktorer for vægttab. Motion kan hjælpe dig med utholdenhed, styrke og stressreduktion. Richard S. Surwit, Ph.D, professor i medicinsk psykologi ved Department of Psychiatry and Behavioral Sciences ved Duke University Medical Center, påpeger, at stress spiller en rolle i blodglukoseniveauer. Motion kan lindre opbygget stress. Start lille for at undgå at gøre for stor en indvirkning på dine blodsukkersvingninger. Prøv at tage 15-minutters gåture efter middag hver dag. Tidlige aftener er et godt tidspunkt til træning, fordi de ikke vil hæve din aptit og forårsage frædse. langsomt, arbejd op til 20 minutter og så en halv time. Hold en tidsplan, der gavner din normale rutine. Du kan opdele kontoretidens frokosttimer ved at bruge 30 minutter til at spise og de næste til at gå rundt på blokken. Vær kreativ, når du finder tiden til at opleve fordelene ved at brænde kalorier og lindre stress.

Kost

Diabetes Fødepyramiden viser et anbefalet område for portionstørrelser og sunde fødevarer. Det er en tilbudt mulighed foreslået af American Diabetes Association. Kulhydrattælling er en anden anbefalet måltidsplanlægningsmulighed. De fleste fødevarer indeholder en vis mængde kulhydrater undtagen protein. Et sundt område for kulhydratindtag er 45 til 65 g kulhydrater pr. måltid. Ved at tælle kulhydrater kan du opretholde tilstrækkelige blodsukkerniveauer. Når blodsukkerniveauer falder, bliver kroppen sulten. At vælge mætende fødevarer, der ikke forårsager et sukkerkras, kan også forbedre vægttab. Den glykemiske indeks er en metode til at måle, hvordan kulhydrater i fødevarer hæver glukose. Mange diabetikere bruger denne indeks til at parre lav-glykemiske fødevarer med høje glykemiske fødevarer for at balancere måltider og opretholde blodsukkerniveauer. Spørg din læge, hvad der måske er ret for dig i din diabetes styring.

Vægt

Det er vigtigt at finde ud af, før du starter en kost, din ideelle vægt og body mass index. Planlægning af mål er en værdifuld del af vægttabsdiæter. Væg dig regelmæssigt for at beslutte din fremskridt. Reducer natrium i din kost for at forhindre væskeophobning. Den gennemsnitlige person har kun brug for 1 tsk salt om dagen, som er ækvivalent med 1.500 mg. Tjek fødevaremærkater for at sikre, at du ikke spiser natriumrige fødevarer. Begræns mængden af bearbejdede fødevarer i din kost. De fleste har høje niveauer af kalorier og fedt. Lær at lave mad med friske grøntsager, mager kød, frugter, fuldkorn og urter. Eksperimenter med diabetiske opskrifter til fødevarer skreddersyet til denne sygdom.