Lav-kalorie diæter til diabetes-styring: En omfattende guide

Forståelse af kalori-indtag

Før du begynder en lav-kalorie diæt, er det vigtigt at forstå alt, du kan om kalorier selv. Kalorien er en metrisk enhed for fødevare-energi. Generelt set bør den gennemsnitlige person opretholde en kost på ca. 2.000 kalorier om dagen. Dog, for at tabe vægt, skal man skære disse kalorier. For at bestemme dit ideelle kalori-indtag, gange bare din ideelle vægt med 12 til 15 kalorier. Det præcise antal kalorier at gange med bestemmes af din alder, køn og aktivitetsniveau. Ældre mennesker, kvinder og dem, der er mindre aktive, brænder færre kalorier, så de bør holde sig mod 12 kalorie-enden, mens yngre mennesker, mænd og dem, der er meget aktive, kan gange med et højere tal, endog op til 25. Fedt-indtag bør altid være mindre end 30 % af kalori-indtag. Videnskabsmænd har fundet ud af, at 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så hvis du skærer 500 kalorier fra dit daglige indtag, er det ét pund mindre fedt, du har forbruget den uge.

Diabetiske overvejelser

Husk, at selv moderat vægttab er utroligt vigtigt i behandling og styring af diabetes. Faktisk kan nogle typer diabetes helt lindres simpelthen gennem vægttab. Den Amerikanske Diabetesforening foreslår, at diabetikere forsøger at tabe 0,25 til 0,5 kg om ugen, og holder sig til et kalori-indtag på 1.200 til 1.600 for kvinder og 1.200 til 1.600 for mænd. Mange mode-diæter har vist sig at virke, dog, når du vælger en, sørg for, at den er sikker og sund. Husk altid insulin-overvejelser. Prøv en diæt, der appellerer til dine smagsnerver, da dette vil øge sandsynligheden for succes. Dem, der er overvægtige og har type 2 diabetes, bør sætte et mål på 7 % vægttab for at se resultater.

Meget lav kalorie diæt

Den Meget Lav Kalorie Diæt (VLCD) er en speciel diæt, hvor færdigforberedte formler, som væske-shakes eller barer, bruges til at fremme signifikant vægttab på kort tid. Denne diæt bør kun udføres under lægens overvågning. Mens diætten har vist sig at være meget effektiv, kommer den med nogle sundhedsmæssige bekymringer. VLCD's forberedelser er meget specifikke og indeholder alle livsvigtige næringstoffer og vitaminer; måltids-erstatninger fundet i supermarkedet eller apoteket er ikke beregnet til VLCD'er. Diætten kan ikke opretholdes i en lang periode, og er generelt beregnet som en forløber til et langsigtet vægtstyringssystem. Bivirkninger inkluderer kvalme, forstoppelse, diaré og træthed; dog varer disse symptomer kun i et par uger. VLCD'er kan også øge kolesterol og forårsage galstenedannelse.