Forebyg & omvendt type 2 diabetes: Ekspertstrategier

Type 2 diabetes kan ramme enhver. Du kan gå omkring med højere end normale blodsukkerniveauer uden at vide det. Godt nyhed er, at ifølge Dr. Oz kan du forebygge og endda omvende tilstanden med forhøjet blodsukker med en sund kost, motion og simple strategier. Ændr din livsstil, og du kan redde dig fra den dødelige og ødelæggende type 2 diabetes.

Instruktioner

1. Skift morgenmadscereal til en høj-fiber, lav-kulhydrat variant for at holde blodsukkeret normalt. Kulhydrater øger blodsukkeret. Fiber forsinker kulhydratoptagelsen. Høj-fiber cereal kan holde blodsukkeret stabilt og reducere belastningen på insulinproducerende celler i bukspytkirtlen. Desuden kan at spise tre portioner om dagen af de rette brødtyper – surdej, rugbrød eller tynde brød med korn – reducere din diabetesrisiko med 38%.

2. Tag tre essentielle vitaminer: calcium, D-vitamin og magnesium. Disse vitaminer skærer diabetesrisikoen. De hjælper celler med at forblive følsomme over for insulin, så de optager glukose korrekt. Mandler, cashewnødder, paranødder og solrosfrø er top-kilder til magnesium.

3. Giv sukker op. Spis i stedet frugt, som er søde og en god kilde til løseligt fiber. Spis en portion frugt til hvert måltid, og det vil reducere diabetesrisikoen med op til 30%, ifølge American Diabetes Association.

4. Tilføj mariendistel til din kost. Den indeholder silymarin, en flavonoid, der er effektiv til at hjælpe og helbrede leveren. Drik en kop mariendistel-te om morgenen eller om aftenen. Leveren er ansvarlig for at bryde ned tungmetaller, giftige kemikalier og konserveringsstoffer. Fedt lever kan føre til inflammation og insulinmodstand, to faktorer, der kan bringe type 2 diabetes.

5. Spis de rette fedtstoffer. Plantefedtstoffer holder blodsukkeret normalt. At tilberede med olier som kokos, sesam, oliven og hørfrøolie er et sundt valg. Tilføj også nogle oliven, avocado og peanutbutter til din kost for at skære risikoen for blodsukkerproblemer.

6. Begræns pommes frites til max en gang om ugen. Pommes frites består af både mættet og trans-fedt. Disse fedtstoffer gør det sværere for kroppen at styre blodsukkerniveauer.

7. Tag 200-1000 mcg krom dagligt for at holde blodsukkeret stabilt og forbedre insulinfølsomheden. Krom er et essentielt næringsstof, der arbejder med insulin til at flytte sukker ud af blodbanen og ind i energisultne celler.