Hindringer for en sund diabetes kost

Din kost spiller en vigtig rolle i din generelle sundhed . Hvis du har diabetes , kontrollere din kost er sandsynligvis det vigtigste skridt , du kan tage i at styre din diabetes . Hvad , hvor meget og hvornår du spiser , om dine blodsukkerniveauer er sunde eller ud af kontrol. Desværre, i vores hektiske moderne livsstil , spise en sund kost er vanskelig. Mangel på information og mangel på tid er store barrierer , men manglende planlægning er den største anstødssten til at spise en sund diabetes diæt . Information

Forhåbentlig når du fandt ud af du havde diabetes din læge har ordineret et kursus af diabetes uddannelse. Disse klasser , der undervises af certificerede diabetes undervisere, giver et væld af oplysninger om sygdommen og hvordan man kan leve med det. En del af din diabetes uddannelse omfatter oplysninger om en kost, der er sundt for dig og samråd med en diætist eller ernæringsekspert , der vil bestemme dit daglige kalorie behov og skabe en personlig kostplan til dig.
Manglende information

Du kan ikke gennemføre sund kost ændringer, hvis du ikke ved, hvad en sund kost betyder for dig i dine unikke omstændigheder. Hvis du ikke har taget en diabetes uddannelse kursus , skal du uddanne dig selv . National Diabetes Information Clearinghouse giver en online-information og planlægningsværktøj . Da diabetes kan forårsage hjertesygdomme , slagtilfælde , nyresygdom, blindhed , nerveskader , amputation og død , bør du lære så meget som du kan om en sund kost så hurtigt som du kan. Trække på hjælp fra en ven, der er en læge , eller kammerat op med en anden diabetiker til at lære hurtigere.
Tidspres

amerikanernes liv er meget travlt , og mange af os ikke tager sig tid til at forberede og spise nærende , balancerede måltider. For at styre din diabetes , skal du ikke lade en mangel på tid forhindre dig i at spise en sund kost . Hvis du kender din dag vil være ekstra travlt, forberede en frokost natten før at tage med dig på arbejde, og gøre så meget middag forberedelse til den næste dag, som du kan. Må ikke sjuske med morgenmad og sørg for at tage en sund snack (r) med dig, når du forlader huset . Lave noget research og planlægge en nærende restaurant måltid, hvis du ikke kan bringe mad hjemmefra. Hvis du spiser ud , så sørg for ikke- restaurant måltider dag lægger vægt på hvad din restaurant måltid kan have manglet (såsom nok grøntsager og fibre ) .
Fastfood

Hvis du skal gå fastfood- rute lejlighedsvis , det behøver ikke crash din sund kost. Arm dig selv med viden om, hvad der er på menuen og portionsstørrelser. Hvis du ikke er sikker på hvad der er i en bestemt skålen , så spørg . Eliminer ord som " stor ", " super" eller " up - størrelse" fra din mad - bestilling ordforråd og orden regelmæssig eller endda " junior " portioner. Undgå paneret og stegt valg , vælger grillet eller broiled elementer i stedet . De fleste topfraktioner er tunge på kalorier, fedt og /eller sukker , så spring dem og få din smag pift fra sennep, krydderier eller krydderurter . Vegetabilske salat er et godt valg, hvis du går let på forbindinger og springe toppings som bacon bits. Undgå makaroni , kartofler og andre " salater " limet sammen med mayonnaise . Gennemgå den amerikanske diabetesforening publikation , " Din guide til Spisesteder " . Mange restauranter og fast-food kæder sende deres menuer og ernæring oplysninger online . Brug disse ressourcer til at planlægge.
Manglende planlægning

En madplan er ikke en menu. Det viser dig de dele af de rigtige fødevarer grupper at spise på morgenmad , frokost, middag og snack (r), men du stadig nødt til at planlægge dine faktiske menuer og sætte det madplan til handling. Mange af os er ikke vant til at planlægge vores måltider i god tid, og ændre vaner vedrørende , hvad vi spiser, er vanskelig. Du kan have at gøre nogle af disse ændringer i små skridt , men diabetisk madplaner vil hurtigt blive en vane . Mangler en plan en diabetiker største anstødssten til en sund kost .
Planlæg dine måltider

Sid ned en gang om ugen , med dine familiemedlemmer, hvis det er relevant , og revision din tidsplan for den kommende uge. Identificere eventuelle udfordringer, såsom dage, hvor din tidsplan er overbooket eller du vil deltage i et socialt samvær , hvor andre vil give maden. Udvikle en strategi for at inkorporere disse begivenheder i din overordnede sund kost for dagen. Du bør også planlægge en strategi på forhånd for , hvordan du vil spise, hvis du er syg .

Når du har behandlet problemet områder , bruge din madplan som en guide til at planlægge dine faktiske måltider og snacks for kommende uge. Udnyt lokale salgsafdelinger og kuponer og opbygge dine menuer omkring friske råvarer i sæsonen - du spare penge og nyde mere nærende måltider . Vælg nogle retter at gøre i større mængder , og fryse den ekstra i single - portionsstørrelser at trække ud til frokoster eller middage , når du er forhastet.
Konklusion

betydningen af ​​planlægning for sunde måltider kan ikke understreges nok . Korrekt planlægning kan hjælpe dig med at undgå at springe måltider eller gøre dårlige valg , og kan gøre hele forskellen mellem sundt blodsukkerniveau og diabetes , der er ude af kontrol.
Hoteltilbud