1800-kalorers diabetisk kostplan: Styr blodsukker & vægt

Diabetespatienter skal være varsomme over for deres kalorieindtag, såvel som deres samlede sukker- og kulhydratindtag, for at sikre, at deres insulin-niveauer er korrekt balanceret. At opretholde en kost på højst 1800 kalorier om dagen hjælper med at sikre, at diabetikere kan opretholde bedre kontrol over deres blodsukkerniveauer og assistere i vægttab.

Diabetes

Diabetes er en genetisk forstyrrelse, hvor den rømmede persons krop er utilstrækkelig til at regulere blodsukkerniveauer ordentligt på grund af kropens utilstrækkelighed til at udskille insulin. Typisk stiger blodsukkerniveauer efter forbrug af mad, og en normalt fungerende krop regulerer denne stigning i blodsukker ved at producere insulin. Det er ikke tilfældet for diabetikere. I omvendt kræves en tungt reguleret kost samt insulin-sprit for at reducere symptomerne af diabetes, som kan inkludere besvimelse og insulin-chok, som kan føre til døden.

1800 kalori kosten

Enkelt sagt, begrænser 1800 kalori kosten diabetiske patienter til højst 1800 kalorier mad om dagen. Inden for denne kost er der en yderligere regulering af sukker og kulhydrater, som har tendens til at være høje i glukose eller blodsukker. Hovedformålet med en 1800 kalori kost er at opretholde personens ideelle kropsvægt. Mennesker med diabetes har svært ved at regulere blodsukker, så det har tendens til at føre til stigninger i kropsvægt, som kan føre til yderligere langsigtede komplikationer relateret til fedme.

Generelt starter den ideelle vægt for kvinder ved 45 kg (100 pund) for en 152 cm (5 fod) kvinde, tilføjer 2,3 kg (5 pund) for hver tomme over 5 fod, og en 10 procent stigning for kvinder med bredere rammer. For mænd starter den ideelle vægt ved 48 kg (106 pund) for en 152 cm (5 fod) mand, tilføjer 2,7 kg (6 pund) for hver tomme over 5 fod. 1800 kalori kosten sikrer denne ideelle kropsvægt.

Tælling af kalorier

Når du følger 1800 kalori kosten, bør dine kulhydrater udgøre ikke mere end 50 procent af dine daglige kalorier. Diabetikere bør undgå produkter med raffineret sukker – typisk enhver bearbejdet sødere eller slik. Du kan tælle kulhydrater meget enkelt. Én portion stivelse, frugt eller mælk indeholder ca. 15 gram kulhydrater, og tre portioner grøntsager er ca. 15 gram. For eksempel er en kop 1 procent mælk en portion. Hvert gram kulhydrat er ca. 4 kalorier, hvilket gør én portion kulhydrat omtrent 60 kalorier. På 1800 kalori kosten, bør du forbruge højst 15 portioner, eller 225 gram, kulhydrater.