Effektive diæter til prædiabetes: Styr blodsukker og forhindre type 2 diabetes

Sund kost

Der er mange diæter på markedet, der er designet til vægttab, men en sund måltidsplan med en vifte af frugt og grøntsager er den bedste tilgang til at håndtere prædiabetes. Vælg magre proteinkilder og komplekse kulhydrater fra frugt og grøntsager. Høj-fiber fødevarer og fuldkorn er gode valg til en prædiabetes-kost.

At tælle kulhydrater er måske ikke nødvendigt for denne tilstand, men opmærksomhed på mængden og typen af kalorier, du spiser, vil sikre, at din kost er sund. Halvdelen af dit daglige kaloriindtag bør komme fra kulhydrater. En 2.000 kalorier om dagen kost bør indeholde ca. 250 gram kulhydrater. Kulhydrater skal komme fra fuldkorn og grønne bladgrøntsager for en sund prædiabetes-kost.

Måltidsplanlægning

At skifte fra en usund kost til en sundere kan være en udfordrende udfordring. Måltidsplanlægning kan hjælpe med at overføre kosten fra at vælge usunde madvarer til at planlægge sunde og lækre måltider for hele familien.

Mange mennesker spiser usunde måltider, fordi de ikke har tid til at lave noget sundere. At planlægge måltiderne og endda lave mad i forvejen bekæmper dette problem frontalt. At planlægge måltider en uge i forvejen giver kosten mulighed for at planlægge måltider og planlægge sunde snacks, hvilket vil eliminere hurtige måltider på farten.

Vægttab

Prædiabetes er en tilstand, der kan vende med hårdt arbejde og sundere valg. At tabe kun 5 til 10 % af din vægt, hvis du er overvægtig, kan vende høje glukose-niveauer. Et vægttab på 4,5 til 9 kg er tilstrækkeligt for at starte vendeprøven fra prædiabetes til normale glukose-niveauer. En sund kost er den bedste måde at tabe vægt permanent på. Sigte efter at tabe et eller to pund om ugen for en sund vægttab-hastighed.

Medicin gives for tilstanden, hvis den forværres eller du er i alvorlig risiko for at udvikle diabetes. Nøjagtig overvågning af de madvarer, du spiser, kan være nok til at undgå medicin og type 2 diabetes.