Diabetes Menu Planlægning

Ifølge National Diabetes Information Clearing House mere end 23,6 mio mennesker i USA er ramt af diabetes, som af 2009 af gruppen, 17,9 mio diagnosticeres og 5,9 millioner er ikke . Hertil kommer, mere end 57 millioner mennesker er prædiabetisk , ifølge American Diabetes Association . Mange af de mennesker , der er diagnosticeret med diabetes kunne styre deres blodsukker med diæt og motion alene . Planlægning Ahead

Planlæg dine menuer frem for ugen til også at omfatte de sundeste og laveste sukkerindhold fødevarer. Alt, hvad der er god til at regulere blodsukkeret er sundt for næsten alle. Fyld din købmand vogn med masser af friske råvarer. Bælgplanter som kikærter , sorte bønner og linser hjælpe med at regulere blodsukkeret . Medtag fedtfattig protein og nogle fisk i mindst to måltider om ugen. Køb hele korn korn , brød og brune ris, quinoa og byg til nogle sunde kulhydrater . Fedtfattig mælk, yoghurt og hytteost er rige på calcium. Lavt sukkerindhold frugter omfatter bær , ferskner , æbler og meloner .
Morgenmad

Planlæg en række sunde morgenmad måltider for ugen . Disse morgenmad kunne omfatte hele korn toast med jordnøddesmør, hele korn korn med ferskner og skummetmælk eller fedtfri yoghurt med jordbær . Eller du kan tilberede et velsmagende æggehvide omelet med spinat og parmesanost. Start dagen med en sund morgenmad med protein , korn og andre fedtfattige fødevarer vil holde dig fuld af energi indtil frokost tid .
Frokost

Spis en kokkens salat med kalkun , fedtfattig ost, sorte oliven , valnødder og masser af greens og tomater . Åbn en dåse tun og tilsæt hakket selleri, sesamfrø og fedtfri mayonnaise . Fix en vegetarisk sandwich med en portobello svampe , lucernespirer og sennep på hele korn toast til noget andet. Nonfat hytteost med hakkede agurker, grønne løg og gulerødder gør en sund og nem at fix frokost. Alle disse sunde fødevarer valg vil hjælpe med at holde dit blodsukker reguleres indtil middag.
Middag

Sørg for at du har kyllingebryster , fedtfattig kød og fisk til din ugentlige menu . Gør røre yngel med skiver kyllingebryst , bønnespirer , champignon, broccoli og spinat; og smag til med frisk ingefær og sesam olie. Broiled laks med grønne bønner og brune ris gør en meget nærende middag . Prøv vegetarisk suppe med linser , løg, selleri og hakket grønkål . Har en lille oksemørbrad ( 4 ounce ) med sauteed svampe i olivenolie , Cæsar salat og en halv kop brune ris . Har et stykke frugt til dessert. Spise en masse grøntsager vil være meget påfyldning og holde dig tilfreds indtil sengetid .
Snacks og spise freqency

Spise ofte i løbet af dagen er den bedste måde at holde blodsukker reguleret. Snacks af nonfat hytteost , skæres op veggies med yoghurt dip, en kop jordbær , bagte tortilla chips med frisk hjemmelavet salsa eller bønne dip er påfyldning og god. Fuldkornsprodukter kiks med lavt fedtindhold ost og et udsnit af avocado er lav i kulhydrater. For en ændring af tempo , så prøv en håndfuld rå nødder , der er rige på vitaminer og kun om carb gratis. Spise små tilfredsstillende snacks af noget sundt at du virkelig nyder , vil hjælpe dig med at undgå fristelsen til at nå til sukkerholdige fødevarer .
Clipart