Naturlig blodsukkerkontrol: En omfattende guide

Diabetes er en sygdom karakteriseret af forhøjet blodsukker. Hovedårsagen er mangel på insulin fra bukspytkirtlen eller fejl i insulins virkning, selvom det udskilles. Ifølge American Diabetes Association har mere end 17 millioner amerikanere diabetes. Hvis du har diabetes eller mistænker det, følg din læges anvisninger. Men der er også ting, du kan gøre selv for at kontrollere blodsukkeret naturligt.

Instruktioner

1. Ændr din kost: Udeluk sukkerholdige og stivelseholdige fødevarer. Vælg højt fiber, lavt sukker og lavt fedt. Selv fødevarer som hvidt brød, der måske ikke indeholder meget råt sukker, kan omdannes til høje glukoseniveauer efter fordøjelse.

2. Fordel dine måltider på fem til seks mindre portioner over dagen i stedet for tre store måltider. Det hjælper kroppen med at holde mere stabile blodsukkerniveauer.

3. Sov godt: En studie fra Columbia University viste, at søvnmangel kan øge insulinmodstanden – det samme problem som ved diabetes. En anden studie fra Chicago University Medical Center viste, at søvnmangel over tid kan føre til type 2 diabetes.

4. Undgå koffeininholdige drikkevarer: Cola, te og kaffe er stimulanter, der øger adrenalinudskillelsen og dermed blodsukkeret.

5. Bevæg dig: Træning, selv let, hjælper leveren med at regulere glukosen. Start med lette gåture, hvis du ikke er vant til motion. Endda 10-20 minutter dagligt hjælper. Øg aktiviteten gradvist over tid.