Kost til Borderline Diabetisk

Som et grænsetilfælde diabetiker du allerede har fået dine postprandiale blodet kontrolleres af en læge for at advare om din risiko for forestående diabetes. Uden øjeblikkelig handling gennem kost og motion , er du næsten sikker på at udvikle altfavnende diabetes. Grib den fordel at vide af din pre- diabetisk tilstand forud for tid ved at formulere en forebyggende kost til stunt og relatere din borderline diabetes . Must-have Foods

betydningen af ​​høje kostfibre fødevarer i din præ-diabetes kost kan ikke understreges nok . Fødevarer som klid , hele hvede , havregryn og fuldkorn bidrage til at reducere kolesterol. Ikke alene kan disse fødevarer reducere dit kolesteroltal , men de er også metabolisme boostere , der kan støtte i dit vægttab forsøg .

Nogle double-duty trække fødevarer som linser, ærter og andre bælgfrugter til at give dig gode kilder af protein og har tilstrækkelige mængder af kostfibre. Bælgplanter omfatter også bønner som sojabønner, sorte bønner og pinto bønner .

The American Heart Association anbefaler også, at du får mellem to eller tre portioner af protein en uge fra fisk . Koldt vand fisk som ørred , laks , sild, tun og sardiner er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, som er afgørende for cellulær funktion inde i din krop . Andre gode kilder til protein og omega- 3 fedtsyrer inkluderer mandler , jordnødder og andre nødder .
Sunde Fødevarer til præ-diabetes

Selvom du ikke har været diagnosticeret med diabetes endnu, er det stadig en god ide for dig at følge nogle praksis i din kost, som en diabetiker bør. Gøre god brug af det glykæmiske indeks til at finde fødevarer, der er både sundt og lave lige på skalaen. Fødevarer, du ser , der er lavt på glykæmisk indeks er ikke altid det bedste valg , da de kan være højt indhold af fedt . Vælg fedtfattige fødevarer, der er lavt på indekset og mindre kalorie tætte . Fire til fem portioner frugt og grøntsager bør indarbejdes i din daglige kost.

Prøv at få 80 procent af din producere indtag fra grøntsager som agurk , salat, spinat , gul squash og gulerødder . Dette vil hjælpe dig med at undgå høje niveauer af fruktose findes i nogle frugter. Spis frugt og grøntsager på det bredeste farvespektrum skala i en dag, at du kan. For eksempel har en rød grapefrugt , grøn selleri , gul squash, blåbær og orange peberfrugt for at afrunde en farverig dag producere valg.

Som en præ-diabetes , vil du nødt til at undgå kilder til vandtilbageholdende natrium og dårlige kilder til fedt. Erstat fedt kilder med sundere enkeltumættet eller fedtfattige muligheder. Du kan få disse gennem vegetabilsk baserede olier (oliven , raps , majs, solsikke og peanut ) eller ved at spise fedtfattig yoghurt , mælk og ost.

Kombineret med motion og vægtkontrol , bør du være i stand til effektivt at kontrollere din borderline diabetisk status.