Hvad er normalt blodsukker, og hvordan kan man få det?

Normale blodsukkerniveauer varierer afhængigt af individet og tidspunktet på dagen. Generelt anses blodsukkerniveauet for at være normalt, når det falder inden for følgende områder:

* Fastende blodsukker: 70 til 99 mg/dL (3,9 til 5,5 mmol/L)

* Blodsukker 2 timer efter spisning: Mindre end 140 mg/dL (7,8 mmol/L)

* Tilfældigt blodsukker: Mindre end 180 mg/dL (10,0 mmol/L)

Der er en række ting, der kan gøres for at hjælpe med at opretholde normale blodsukkerniveauer, herunder:

* Spisning af en sund kost: At spise en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at opretholde sunde blodsukkerniveauer.

* Få regelmæssig motion: Motion kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og forbedre insulinfølsomheden.

* Opretholdelse af en sund vægt: Overvægt eller fedme kan øge din risiko for at udvikle højt blodsukker.

* Stresshåndtering: Stress kan øge blodsukkeret. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

* Få nok søvn: Når du ikke får nok søvn, producerer din krop mere kortisol, et hormon, der kan hæve blodsukkerniveauet. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.

* Rygestop: Rygning kan beskadige de celler, der producerer insulin, og kan øge din risiko for at udvikle højt blodsukker.

* Kontrol af alkoholindtag: Alkohol kan øge blodsukkeret. Begræns dit alkoholindtag til moderate mængder.

Hvis du har diabetes, er det vigtigt at samarbejde med din læge om at udvikle en personlig diabetesbehandlingsplan. Denne plan kan omfatte at tage medicin, følge en speciel diæt og få regelmæssig motion.