Diabetesdiæt Anbefalinger

Søger råd med en registreret diætist er den bedste måde at indarbejde en diabetiker mad plan skræddersyet til dine individuelle behov. Målet med denne plan er at administrere og vedligeholde ordentlig glucose niveauer , nå en sund vægt for din krop størrelse og reducere risikoen for sygdomme som hjertesygdomme. Hver person er forskellig, og den bedste kost plan er én, der tilpasser sig din individuelle livsstil og behov. Kost

Spise proteiner, fedt og kulhydrater er vigtige i behandling af diabetes . Fedtstoffer omdanne glucose i blodet ved en langsom hastighed , proteiner er en smule hurtigere og kulhydrater giver et Spurt af glucose hurtigt. Moderate dele af hver er vigtige i at opretholde selv blodsukkerniveauet hele dagen , hver dag

Ifølge Mayo Clinic i sin artikel. "Diabetes Kost: Oprettelse af din sund kost plan , " de bedste forhold er 45 til 65 procent af dit daglige kalorier fra kulhydrat fødevarer , 15 til 20 procent fra proteiner , og 20 til 35 procent af dine daglige kalorier fra fedt.

Typer

Der er mere end ét korrekt måde at planlægge en diabetes kost. Når du har været en diabetiker i et stykke tid , og din glukose niveau er lettere at administrere , eller hvis du er et grænsetilfælde diabetiker , kan du vælge at bruge pladeformat . Du kan blot visualisere din tallerken og fyld den i henhold til de ernæringsmæssige anbefalinger . Grøntsager skal fylde halvdelen af ​​din tallerken; en fjerdedel af din tallerken bør indeholde stivelsesholdige fødevarer såsom brød eller fuldkorn. Protein, såsom kød skal fylde den resterende fjerdedel af din tallerken . En sund drik såsom mælk bør være uden for din tallerken , samt en servering af frugt .

Tælle kulhydrater er den mest almindelige form for en diabetiker kost. Dette opnås nemt ved at læse din ernæring fødevarer etiketter på dåser eller bokse. Når du har fulgt denne plan for et stykke tid , vil du huske mange kulhydrat tæller let . American Diabetes Association i deres artikel , " Kulhydrater Counting ", anbefaler sigter efter 45 til 60 gram kulhydrater ved hvert måltid . Dine blodsukkerniveauet bør overvåges nøje af dig og din læge. Eksperimenter vil snart lede dig til , hvor mange gram dine individuelle krop behov , og hvordan det bedst fungerer .

glykæmisk indeks Kost er en anden populær måde at opretholde blodsukkerniveauet . Fødevarer med et højt glykæmisk indeks er kendt for at producere højere glucoseniveauer end fødevarer med et lavere glykæmisk indeks . Du skal huske , at fødevarer lavere i det glykæmiske indeks er ofte højere i fedt, så derfor er ikke nødvendigvis den bedste samlede valg .