Hvad er en god kost for en diabetiker

National Diabetes Information Clearinghouse anbefaler en kost baseret på diabetisk mad pyramide ? . Denne kost kan hjælpe dig med at vælge gode fødevarer i fornuftige portionsstørrelser. Du kan tabe sig, mindske din risiko for diabetes -relateret sygdom og føler sundere og mere energisk ved at følge denne diæt . Vær sikker på at rådføre sig med din læge, før gennemførelsen af ​​en del af denne plan. Blodsukkerniveauet

Dit mål er at have et blodsukker niveau mellem 70 og 130 lige før du spiser. En time efter dit måltid , bør dit blodsukker være under 180. For at holde dit blodsukker stabilt , vil du spiser morgenmad, frokost, middag og tre snacks. Disse seks måltider bør være fordelt jævnt over hele dagen , cirka tre timer fra hinanden .
Antal serveringer

Kvinder, der er lille og aktive eller har en mellemlang build og er stillesiddende bør spise mellem 1.200 og 1.600 kalorier om dagen . Hvis det er dig, Mad for diabetikere Pyramide siger, at du bør spise følgende portioner hver dag : 6 stivelse , 3 grøntsager , 2 frugter , 2 mælk, mellem 4 og 6 ounce af kød eller vegetariske erstatninger og ikke mere end 3 fedtstoffer . Hvis du er en stor kvinde , små eller mellemstore mand eller en stor mand, der ønsker at tabe sig, spise 1.600 til 2.000 kalorier om dagen . Din skal spise 8 stivelse , 4 grøntsager , 3 frugter , 2 mælk , 4 til 6 ounce af kød eller erstatninger og ikke mere end 4 fedtstoffer. Hvis du er mellemstore til store i størrelse og er meget aktiv, eller hvis du er en stor mand på en normal vægt , spise 2.000 til 2.400 kalorier om dagen . Den kost tilråder, at du spiser 10 stivelse , 4 grøntsager , 4 frugter , 2 mælk , mellem 5 og 7 ounce eller kød eller kød alternativer og ikke mere end 5 fedtstoffer.
serveringer

Betjener størrelser er mindre end de fleste mennesker gætte på først . Her er nogle eksempler på enkelt portioner : . En seks tommer tortilla , halv kop grønne bønner, en grapefrugt halv , 1 kop lys yoghurt , et æg og en 3-tommer cookie