Effektiv Kostplan til at Senke Blodsukkerniveauer

En sund kost, der senker dit blodsukker, består i at reducere fødevarer, der er høje i mættede og trans-fedtsyrer, og at spise flere fødevarer, der har kostfiber og komplekse kulhydrater. Fuldkorn, grøntsager og frisk frugt er alle gavnlige, da de leverer vitaminer og næringstoffer, der er nødvendige for generel god sundhed. At spise dine måltider samtidigt hver dag kan reducere risikoen for blodsukkerstigninger ved at opretholde et konsistent niveau gennem dagen. Endelig kan motion holde dine sukkerniveauer på et sundt niveau, når regelmæssige træningsrutiner opretholdes.

Reducer Enkle Kulhydrater

Chips, raffineret hvidt mel, sodavand og slik indeholder alle enkle kulhydrater, der nedbrydes og omdannes til sukker hurtigt. Disse kulhydrater er skadelige, fordi de har lidt næringsmæssig værdi og gør ikke mæt. Som et resultat forbruger du højere mængder af enkle kulhydrater for at føle dig mæt, og dit blodsukkerniveau stiger. I stedet for at eliminere enkle kulhydrater helt, reducer og erstat dem med komplekse kulhydrater, som inkluderer fuldkorn, morgenmadscerealer, tortillas, mais og andre stivelseholdige grøntsager. Grøntsager og frugt har lave kulhydratniveauer og de indeholder også vitaminer for at holde dig sund. Erstat margarine og smør med olivenolie, rapsolie og plantesolier ved madlavning. Spis fisk to til tre gange om ugen for at reducere blodsukker og øge proteinindtaget.

Planlagte Måltider

Opret en spiseplan eller tal med din kostvejleder om de bedste tidspunkter at spise dine måltider. Ved at spise dine måltider omkring samme tid hver dag opretholder du et konsistent blodsukkerniveau. At spise tunge måltider som pasta om aftenen kan forårsage, at dit blodsukkerniveau stiger og forbliver højt den følgende morgen, hvilket forstyrrer din plan. Brug en tallerken til at beregne dine portioner ved at lave en linje, der deler tallerken i to, efterfulgt af en anden linje på ene side af tallerken for at skabe en yderligere sektion. Den største sektion skal være ikke-stivelseholdige fødevarer som gulerødder, salat, peberfrugter og spinat. De resterende sektioner skal være stivelseholdige fødevarer som fuldkornsbrød, pasta, kartofler eller bønner og dit valg af kød. Dit kød skal være lavt i mættet fedt, hvilket betyder mager oksekød, svinefilet, kylling uden hud eller fisk.

Motion

Motion er et vigtigt skridt i at forbedre dit blodsukker, da overvægt bidrager til høje glukoseværdier. For at opretholde en sund vægt, engager dig i fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen, fem gange om ugen. Hvis træning gør dig let træt, kan du opdele din motion i 5 til 10 minutters intervaller gennem dagen. Du bør ikke træne om natten, da endorphiner frigives efter træning, hvilket giver energiboost og kan forstyrre din søvnplan. Tal med din læge for at bestemme den bedste træningsrutine for dig.