Kost plan for sænke blodsukkeret

En sund kost , der sænker dit blodsukker består i at reducere fødevarer, der er højt indhold af mættet og transfedt , og spise flere fødevarer, der har kostfibre og komplekse kulhydrater . Fuldkorn , grøntsager og frisk frugt er alle til gavn for dig , da de giver vitaminer og næringsstoffer , der er nødvendige for et godt helbred . Spiser dine måltider på samme tidspunkt hver dag kan reducere risikoen for blodsukker pigge i blodet ved at opretholde et ensartet niveau i hele dagen. Endelig kan motion holde dit blodsukker niveau på et sundt niveau , når regelmæssig træning regimer opretholdes. Reducer simple kulhydrater

Chips, raffineret hvidt mel , sodavand og slik indeholder alle simple kulhydrater , der er brudt ned og forvandlet til sukker hurtigt. Disse kulhydrater er skadeligt, fordi de mangler lidt næringsværdi og ikke tilfredsstille din sult . Som et resultat, du indtager større mængder af simple kulhydrater at føle sig fuldt og blodsukkeret stiger. I stedet for at fjerne simple kulhydrater helt, reducere og erstatte dem med komplekse kulhydrater , som omfatter hele korn hvede , korn, tortillas, majs og andre stivelsesholdige grøntsager . Grøntsager og frugt har et lavt indhold af kulhydrater og de også indeholder vitaminer for at holde dig sund. Erstat margarine og smør med oliven , raps og vegetabilsk olie , når madlavning . Spis fisk to til tre gange om ugen for at reducere blodsukkeret og øge protein.
Planlagte Måltider

Opret en spise tidsplan eller tal med din diætist om de bedste tidspunkter at spise dine måltider. Ved at spise dine måltider omkring samme tidspunkt hver dag, du bevare et ensartet blodsukkerniveau . Spise tunge måltider såsom pasta natten kan forårsage dit blodsukker til at stige og forblive høj den følgende morgen, som kaster din tidsplan. Brug en plade til at beregne dine portioner ved at skabe en linje for at opdele pladen i halve, efterfulgt af en anden linie på den ene side af pladen for at skabe en anden sektion . Den største del bør være ikke- stivelsesholdige fødevarer såsom gulerødder, salat , peberfrugter og spinat . De resterende afsnit bør være stivelsesholdige fødevarer såsom hele korn brød, pasta , kartofler eller bønner og dit valg af kød. Dit kød bør være lavt indhold af mættet fedt , hvilket betyder, magert oksekød, svinekød mørbrad, kylling uden skind eller fisk.
Motion

Motion er et vigtigt skridt i forbedre dit blodsukker , som overvægt bidrager til høje blodsukkerniveauer . For at opretholde en sund vægt , engagere sig i fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen , fem gange om ugen . Hvis arbejder ud dæk du nemt kan du bryde op din motion ind i 5 til 10 minutters intervaller i løbet af dagen . Du bør ikke udøve natten som endorfiner frigives efter at have arbejdet ud , som giver dig boosts i energi og kan forstyrre din sovende tidsplan. Tal med din læge for at afgøre den bedste træning rutine for dig .
Hoteltilbud