Netto kulhydrater forklaret: En simpel guide til præcis sporings

Hvis du har besluttet at tælle dine kulhydrater – uanset om du følger en vægttabsdiæt eller af en anden grund – skal du lære at beregne de "netto" kulhydrater i de fødevarer, du spiser, ikke de samlede kulhydrater, der er listet på næringsmærkaten. Årsagen er denne: De samlede kulhydrater, der er listet på mærkaten, inkluderer fordøjelige kulhydrater såvel som ufordøjelige kulhydrater, også kendt som fiber. Fordi ufordøjelige kulhydrater ikke har de samme effekter på din krop som de andre, tæller du dem ikke. Beregningen af fordøjelige kulhydrater i en portion mad kaldes netto kulhydrater.

Ting, du har brug for

• Fødevaremærkat

Instruktioner

1. Se på fødevaremærkaten og noter det samlede antal kulhydrater i en portion mad. For eksempel, lad os sige, du kigger på en dåse grønne bønner, og de samlede kulhydrater i en halv-kop portion er opført som 3,9 gram.
2. Se på fødevaremærkaten og noter gram kostfiber i portionen mad. For portionen grønne bønner, lad os sige, fiberet er opført som 1,9 gram.
3. Træk de samlede fiber-gram fra de samlede kulhydrat-gram. Dette vil give dig det tal, du vil vide: netto kulhydraterne i din portion mad. For eksempel, trækker du 1,9 gram fra 3,9 gram, for at få en netto kulhydrat-værdi på 2 gram i en portion grønne bønner.