Atkins-diæt kulhydrat-krasj: Forebyggelse og lindring - En omfattende guide

Kulhydrat-krasj er, når du får en negativ reaktion fra din krop, når du strengt begrænser kulhydrater. Din krop er i en tilstand af at bruge fedt til energi i stedet for kulhydrater. Du kan føle dig alt fra træt til helt syg. Du behøver ikke at give op på Atkins-diæten på grund af kulhydrat-krasj. Her er hvordan.

Ting, du har brug for

• Multivitamin
• Frugter
• Grøntsager
• Nødder

Instruktioner

1. Hvis du skal opleve kulhydrat-krasj, sker det generelt under induktionen af Atkins-diæten typisk omkring dag tre til fem. Sørg for, at du betaler opmærksomhed til enhver symptomer, der indikerer, at dette er, hvad du oplever, såsom svimmelhed, træthed, kvalme, sult og sukker-lyst.
2. Symptomer af kulhydrat-krasj vil normalt gå over, en gang du kommer til omkring den første fulde uge af diæten færdig. Hvis dine symptomer er meget milde og ikke generende, kan de ophøre af sig selv.
3. Sørg for, at du følger diæten korrekt og får de korrekte vitaminer og næringsstoffer. Dette vil hjælpe med at sikre, at du føler dig bedre med enhver diæt, du følger, inklusive Atkins-diæten.
4. Ikke alle kroppe reagerer på kulhydrat-begrænsning på samme måde. Det er acceptabelt at gå over kulhydrat-grænsen, hvis du føler dig syg eller svimmel. En god måde at få bare et par ekstra kulhydrater uden at sprænge diæten er at spise nødder, grønne grøntsager, eller en lille portion frugt.
5. At følge Atkins-diæten kræver kun, at du følger induktionsperioden i en kort tid. Hvis kulhydrat-indtaget er for lavt, og du oplever symptomer hele tiden, øg dine kulhydrater under induktion ved hvert måltid ved at bruge de foreslåede fødevarer i trin 4.