Atkins-dieten: Omfattende guide til vægttab & sundt spise

Uanset om det er for at tabe vægt eller for at ændre dine spisevaner til det bedre, kan diættere være en vanskelig og stressende opgave, især når man starter for første gang. Atkins-dieten, som fremmer lavt kulhydratindtag og højt proteinindtag, kan hjælpe mange med at afsvære de sidste pund. Sænk din stress og få en mere positiv oplevelse, mens du ændrer dine spisevaner på Atkins-dieten.

Instruktioner

1. Uddan dig selv om, hvordan man læser og tolker næringmærkninger og ingredienslister fundet på fødevarerpakker. Alle fødevarer bærer et FDA-godkendt mærke, der indeholder mængden af kalorier, fedt, protein og andre næringsstoffer, produktet indeholder. Vælg produkter lave i kulhydrater ifølge det trin i Atkins-dieten, du er på i øjeblikket. At lære at afkode næringmærkninger kan også hjælpe dig med at vælge alternativer lavere i kulhydrater. Notér portionstørrelsen, da nogle produkter kun kan vise næringsværdierne for en del af fødevaren snarere end hele produktet.

2. Opret en kostplan med ugentlige eller månedlige mål såsom at reducere dit kulhydratindtag langsomt, erstatte højt-sukker fødevarer med alternativer eller starte en ny træningsrutine. Dette kan hjælpe med at holde dig fra at føle dig overvældet af alle de pludselige ændringer. At bryde et større mål op ved at etablere gode vaner over tid kan hjælpe med at holde dig på sporet.

3. Sørg for, at du spiser nok kalorier om dagen. Brug en kalorieindtag-lommeregner for at finde et passende mål for daglige kaloribegrænsninger, og opdater dem, når din aktivitetsniveau ændrer sig. Disse beregner mængden af kalorier, der kræves for at vedligeholde en sund vægt under motion og kan findes gratis online. Spis regelmæssige måltider og suppler din plan med vitamin- og mineral-tabletter som vitamin D-piller for at forhindre undernæring og mangel. Mens Atkins kun begrænser kulhydrater, kan under spisning forårsage alvorlige sundhedsproblemer eller udsætte vægttab.

4. Nyd den mad, du spiser. En sikker måde at vige fra Atkins-dieten på er at begrænse eller helt eliminere junkfood. At tillade goder og snacks i moderation eller i satte portionstørrelser kan hjælpe med at mætte lyster, mens daglige kulhydratindtag holdes lave. Køb snackfødevarer i mindre mængder eller alternativer, der indeholder lavere kulhydrater.

5. Introduktion af en fysisk aktivitet, der passer til Atkins-dieten, i din tidsplan kan hjælpe med at øge vægttab og have yderligere sundhedsmæssige fordele såsom at sænke risiko for hjerte-sygdom. Højt-intensitet programmer som vægtløftning afhænger af høje proteinindtag og bør betragtes som et første valg. Udholdenhedssport som løb bør undgås, da de fremmer øget appetit og kræver diætter med store mængder kulhydrater.

Nøgle til succes: Balance, variation og langsomhed. Undgå ekstreme restriktioner. Lyt til din krop. Kombiner med styrketræning for muskelbevarelse.