Sådan Maksimer resultater med Atkins

Uanset om det er at tabe sig eller til at ændre dine spisevaner til det bedre, kan slankekure være en vanskelig og stressende opgave, især når du starter for første gang . Atkins kost , der fremmer en lav-kulhydrat indtag og høj-protein indtag, kan hjælpe mange kaste de sidste par pounds . Sænk dit stress og har en mere positiv oplevelse, mens ændre dine spisevaner på Atkins diæt . Instruktioner
1

Uddan dig selv om, hvordan man kan læse og fortolke de ernæringsmæssige etiketter og ingrediens lister findes på fødevarer pakker . Alle fødevarer forsynet med en FDA-godkendt etiket med mængden af ​​kalorier , fedt, protein og andre næringsstoffer produktet indeholder . Vælg produkter lavt i kulhydrater i henhold til den fase af Atkins-diæt , du er her . At lære at dechifrere ernæringsmæssige etiketter kan også hjælpe dig med at vælge alternativer lavere i kulhydrater. Bemærk portionsstørrelse som nogle produkter kun kan vise de ernæringsmæssige værdier for en del af fødevaren snarere end hele produktet .
2

Opret en kost plan med ugentlige eller månedlige mål, såsom at reducere dit indtag af kulhydrater langsomt erstatte højt sukkerindhold fødevarer med alternativer eller starte en ny workout regime. Dette kan hjælpe med at holde dig fra at føle overvældet af alle de pludselige ændringer . Breaking up et større mål ved at etablere små gode vaner over tid kan hjælpe med at holde dig på sporet.
3

Sikre, at du spiser nok kalorier om dagen. Brug et kalorieindtag lommeregner til at finde et passende mål for kalorie grænser dagligt , og opdatere dem, når dit aktivitetsniveau ændrer sig. Disse beregne mængden af ​​kalorier der kræves for at opretholde en sund vægt , mens de udøvede og kan findes gratis online. Spis regelmæssige måltider og supplere din plan med vitamin og mineral tabletter såsom D-vitamin piller for at forebygge fejlernæring og mangler. Mens Atkins kun begrænser kulhydrater , kan undereating forårsage alvorlige helbredsproblemer eller forsinke vægttab.
4

Nyd den mad, du spiser. En sikker måde at omstrejfende fra Atkins kost er at begrænse eller helt fjerne junk fødevarer . Tillade slik og snacks i moderation eller i sæt portionsstørrelser kan hjælpe mætte cravings samtidig holde daglige indtag af kulhydrater lav. Køb snacks i mindre mængder eller alternativer , der indeholder lavere kulhydrater.
5

indføre en fysisk aktivitet passer til Atkins kost ind i din tidsplan , kan bidrage til at øge vægttab og har yderligere sundhedsmæssige fordele såsom at sænke risikoen for hjertesygdom. Høj intensitet programmer såsom vægtløftning afhænge højt indtag af protein og bør betragtes som et første valg. Udholdenhedssport såsom løb , bør undgås, da de fremmer øget appetit og kræver kost med store mængder af kulhydrater.
Hoteltilbud